ВРСТЕ АСАНА

Прасарита Падоттанасана

Нагните се напред са раширеним ногама.

Техника:

  1. Станите у Тадасани.
  2. Развијте ноге на две и пол ширине рамена.
  3. Спустите руке назад тако да су испод рамена.
  4. Док удишете, исправите кичму, док удишете, померајте дланове у складу са стопалима.
  5. Задржите 3 циклуса дисања.
Варијација:
Учврстите карлицу и идите напред. Лагано савијте десно колено и левом руком ухватите десни глежањ. Проширите груди удесно, а истовремено повуците унутрашња бедра, истежући десну руку.

Погледајте видео: Йога Айенгара - Прасарита Падоттанасана (Новембар 2019).

Загрузка...