Почетна иога пракса

8 асана против бола у посианитсе

Само 10 минута меке јоге може да елиминише нелагодност у доњем делу леђа.

До краја дугог дана имате болове у леђима и само желите да лежите на софи и гледате ТВ? Међутим, да ли сте знали да само 10 минута меке јоге дневно може да ублажи овај бол? Напетост у леђима често је узрокована тврдим лактом и лошим држањем, а постоје и јога позе које могу помоћи да се то поправи.

  1. Посе Цатс / Цовс. Омогућава нам да лагано загрејемо леђа пре него што направимо снажније покрете за истезање и јачање. Стани на све четири, зглобови испод рамена, колена окомита на бутине. Када удишете, подигните главу, подигните репну кост и пустите да се стомак опусти и крене према поду. Док издишете, окрените леђа и погледајте бокове. Урадите 3 циклуса дисања.
  2. Цобра поза. Одличан начин да се истегнете и истовремено ојачате доњи део леђа. Лезите на стомак, дланове на поду на висини рамена. Док удишете, са мишићима леђа, подигните рамена и груди са пода. Руке вам могу одузети мало тежине, али дозволите да ваши мишићи у леђима раде већину посла. На издисају, спустите се. Поновите 3 пута, сваки пут лагано дижући се мало више.
  3. Баби Посе. После рада на јачању мишића у Кобриној пози, добро је урадити Позу детета, која делује као контра положај. Седи на петама и стави чело на под. Опусти рамена. Стави руке иза глежњева и опусти се. Задржите три пуна циклуса дисања.
  4. Псећа њушка доле. Кључна позиција у сваком разреду јоге је да се истегну лоза, што помаже да се опусти напетост у доњем делу леђа. Из позиције Планк, котрљајте ножне прсте и подигните своју карлицу. Савијте кољена и још више подигните кост, док покушавате да ставите пете на под. Гурни са пода рукама. Задржите три пуна циклуса дисања.
  5. Окрените пса лицем надоле. Овај отворени заокрет омогућава слободно кретање кичме. Док удишете, истегните и зграбите супротну ногу - ваш глежањ или потколеницу. Држите кољена савијена, а кукови и погледајте према горе како би појачали увијање. Задржите три циклуса даха и урадите то на другој страни.
  6. Нагните се напред из стојећег положаја. Склоности ка напред су неопходне за свакога ко пати од болова у доњем делу леђа, али их треба практиковати са савијеним коленима како би се избегла повреда. Савијте кољена и савијте се напријед, повуците репну кост и пете на под. Нека руке, рамена и врат лагано висите. Задржите три циклуса дисања.
  7. Посе Моунтаинс. Може се чинити да се ништа посебно не дешава у овој позицији, али има способност да вас научи да правилно стојите и смањите бол у леђима у будућности. Поставите се равно, ноге на ширини карлице, истовремено притисните све четири ивице стопала у под. Затегните мишиће ногу и истодобно повуците репну кост. Повуците круну до плафона. Задржите три циклуса дисања, продужујући кичму. Покушајте да се вратите у ову свјесну позицију у свакодневном животу.
  8. Поставите мост уз подршку. Ова верзија моста омогућава вам лагано растезање леђа без напрезања. Ставите ноге на ширину карлице. Док удишете, гурните стопала на под и подигните карлицу, а испод репне кости ставите циглу или јастук. Уз издисање, спустите тело на реквизите. Останите у овом положају за три циклуса дисања, допуштајући себи да се одморите.

Учините овај комплекс од 10 минута сваки дан и приметићете како ће се бол у леђима ускоро смањити!

Фото: алекзандрапетерс / инстаграм.цом

Загрузка...

Погледајте видео: (Септембар 2019).