ВРСТЕ АСАНА

Парсхва Упависхтха Конасана

Нагните се бочно из седећег положаја са раширеним ногама.

Техника:

  1. Седите Упависхтха конасана (Нагните се напред из седећег положаја са раширеним ногама), али се не нагните напред.
  2. Положај карлице треба да буде такав да је перинеум усмерен ка поду, да карлица не падне натраг, у репну кост или напред, до стидне кости.
  3. Ако карлица падне на сакрум, седите на ослонац.
  4. Ставите десну руку на задњу страну кичме, а леву руку испред карлице.
  5. Окрените се удесно, одуприте се левом бутину.
  6. На издисају потоните на десно стопало и ухватите ногу.
  7. Нацртајте леву страну леђа, окрените стомак с лева на десно.
  8. Померајте дијафрагму и стернум напред, убаците лева ребра на десно, а леву хипохондрију на десно колено.
  9. Осетите да се лева страна протеже од карлице до ребара.
  10. Док издишете, сагните се, без подизања леве ноге са пода.
  11. Држите позу једну минуту, а затим је покрените на другу страну.
  12. Изводи асану у оба смера 2 пута.

Погледајте видео: John Schumacher teaching Parsva Upavista Konasana (Новембар 2019).

Загрузка...