Почетна иога пракса

Асана недеље: Уттанасана

Једноставан на први поглед, асана захтева велику пажњу када се ради о детаљима.

Уттанасана је важна поза у иоги, јер она често иде заједно са многим другима (узмите, на пример, исту Суриа Намаскар). Због тога често прави грешке: ретко се разлаже у детаље, чешће се даје у спрези са другим асанама. Једна од најчешћих грешака у Уттанасани је жеља да једноставно ставите дланове на под и изравнате колена. Практиканти заборављају, на пример, на чињеницу да стомак треба да почива на куковима, као и многе друге нијансе. Сазнали смо како да исправно урадимо асану, које су контраиндикације и какве користи доноси организму у случају правилног извођења.

Техника перформанси

  1. Стојте у Тадасани (положај Моунт) и поставите дланове на бокове.
  2. Док издишете, нагните се напред, чинећи овај покрет од зглобова кука, не од струка.
  3. Спуштање тела ниже и ниже, проширити предњу површину тела из препона и повећати простор од стидне кости до шупљине између кључне кости.
  4. Без савијања колена, ставите врхове прстију или дланова испред стопала или са обе стране. Такође можете зграбити задње површине глежњева. Ако не можете да прихватите било коју од ових позиција, подигните подлактице једна изнад друге и зграбите дланове лактовима.
  5. Чврсто држите пете на поду и подигните бедрене кости према стропу. Омотајте горње бутине мало према унутра. Са сваким удисањем, благо подигните и продужите предњу површину кућишта. Уз сваки издисај, нагните се дубље. У овом случају, тело почиње да се незнатно помера у јазавичар са дисањем.
  6. Пустите главу да се спусти, ослобађајући је од самог дна врата (налази се дубоко у горњем делу леђа између лопатица). Останите у асани од 30 секунди до 1 минуте. Излазећи из позиције, померајте дланове на боковима и продужите предњу површину тела поново. Усмерите репну кост до пета и повуците је унутра. Настављајући да продужавате торзо, подижите дахом.

Припремне асане

  • Адхо Мукха Схванасана
  • Јану Схирсхасана (Нагињање главе до колена)
  • Пасцхимоттанасана (Исцрпљивање задње површине тела)
  • Супта Падангустхасана (Поза великог палца у лежећем положају)

Еффецт

  • Смирује нервни систем, помаже при суочавању са стресом и благом депресијом.
  • Стимулише бубреге и јетру
  • Продужава задњу страну бутина, истеже карлицу и мишиће теле
  • Јача бокове и колена
  • Побољшава варење
  • Олакшава симптоме менопаузе
  • Помаже у савладавању умора и анксиозности
  • Олакшава главобоље и несаницу
  • Има терапеутски ефекат на астму, висок крвни притисак, неплодност, остеопорозу и синуситис.

Контраиндикације

Повреда леђа. У овом случају, изведите варијацију Ардха Уттанасане (полу-нагиб напријед из стојећег положаја), одмарајући руке на зиду и држећи их паралелно с подом, а ноге - окомито на тијело.

Погледајте видео: (Новембар 2019).

Загрузка...