Почетна иога пракса

9 плетива против токсина

Нежно и свесно увијање лечи кичму и помаже очистити тело.

Алице Миллер, учитељица Ииенгар Иоге, је увјерена у то увијање тонирају и помажу у уклањању токсина. Такође су корисне у закривљености кичме, артритису и ишијасу. "Чињеница је да су на тим положајима мишићи, интервертебрални дискови и унутрашњи органи стиснути. Као резултат, проток крви до њих привремено престаје и наставља се када изађете из асане. Такав ефекат има лековити ефекат, јер побољшава циркулацију крви и поспешује апсорпцију нутријената. супстанце и чишћење тела. "

Међутим, не може свако у потпуности искусити користан ефекат ове праксе. Алиса верује да многи ученици не уживају у увијању, јер раде са претјераном марљивошћу. "Није изненађујуће да током времена схватају узалудност својих напора. Ако се не открије у асани, пракса се зауставља", каже она.

Да би решила овај проблем, Алиса саветује ученике да се фокусирају на истезање кичме пре него што почну да се увијају. "Повећавајући простор између пршљенова, смањујете притисак на њих и можете развити положај без опасности од повреда. Поред тога, извођење асана је веома важно користити помоћне материјале, нарочито на почетку сесије. То ће вам омогућити да се концентришете на нивелирање и да делујете благо, избегавајући напетост Онда храбро идите до дубљих завоја и уживајте у спиралном истезању кичме, осећајући како пракса активира енергетске канале, испуњавајући вас снагом и радошћу. "

1. Бхаравајасана

Поза посвећена Саге Бхараваји, варијација са столицом
Столица помаже стабилизирати положај доњег дијела леђа, карлице и ногу, омогућавајући лагано увијање торакалне кичме. Седите са десне стране на леђа и зграбите га рукама. Поставите циглу између бутина. Онда повуците кичму. На издисају. Одгурни се десном руком и доведи своју леву према себи. Наставите увијање, благо окрећући врат и главу. Останите у пози за 5 циклуса дисања. Затим се вратите у центар и изведите асану у другом смјеру.

2. Паривритта Триконасана

Твистед Триангле Посе
Ставите столицу испред себе и поставите десну ногу између предњих ногу. Лево стопало вратите на удаљеност од 120 цм тако да је десна пета на истој линији са средиштем лука левог стопала. Ставите руке на бокове и поравнајте карлицу тако да показује тачно напред. Са удисањем, протегните се према горе, док издишете, нагните се напред и спустите леву руку на седиште на нивоу великог прста десне ноге. Ставите десни длан на сакрум и скрените удесно. Распоредите десно раме на плафон и убаците лева ребра напред. Да бисте повећали утицај држања, спустите леви лакат на столицу и повуците десну руку. Останите у ставу 5 циклуса дисања. Изведите асану у другом смјеру.

3. Марицхиасана ИИИ

Посе Дедицатед то Саге Марици ИИИ, вариатион витх цхаир
Ставите циглу на седиште столице и ставите ногу на њу тако да прсти буду окренути напред. Ставите леву руку на десно колено, а десну руку на сакрам. Са дахом, повуците кичму, на издисају, завртите удесно. Стабилизујте карлицу и повећајте увијање у горњем делу леђа, повећавајући притисак десне руке на сакрум. Узмите пет једнаких и тихих удисаја и издисаја, затим изађите из позе и изведите цијели низ акција у другом смјеру.

4. Паривритта Парсхваконасана

Уврнута позиција бочног угла
Ширите ноге широким, окрените десну ногу и окрените леву ногу унутра. Окрените карлицу на десну ногу и савијте је тако да је колено тачно изнад скочног зглоба. На издисају испружите леву страну тела и поставите леви лакат на спољашњу страну десног колена. Затим се придружите длановима испред груди и продужите кичму. Да бисте појачали увијање, спустите лијеву длан на под или циглу, и испружите десну руку преко главе. Погледајте врхове прстију десне руке, што дуже продужите десну површину тела. Останите у пози за 5 циклуса дисања. Сада изведите асану у другом смјеру.

5. Паривритта Дандасана

Посуда за уврнуто особље
Седите Дандасана. Гурните задњицу натраг и бочно и осјетите притисак бедара на поду. Омотајте кукове према унутра, продужите кичму и поставите лијеву длан на вањску страну десног кољена. Ставите врхове десне руке на под иза карлице. Приликом удисања, истегните се према горе, уз издисај, окрените се удесно. Задржите нивое пета и усмерите леву унутрашњу бутину на под. Узмите 5 удисаја и издисаја, затим изађите из позе и окрените се на другу страну.

6. Бхарадвајасана

Поза посвећена мудраци Бхарадваје
Седите Дандасана. Затим савијте ноге и поставите стопала лево од карлице. Ставите леви зглоб на лук десног стопала. Ако је у овом положају лева исхијална кост виша од десне, поравнајте карлицу са пресавијеним покривачем, стављајући је испод десне задњице. На издисају окрените тело десно. Пребаците леви длан на десно колено и поставите врхове прстију десне руке иза карлице на нивоу десне задњице. Нацртајте доњи део леве лопатице рамена и повуците десно раме. Останите у пози 5 циклуса дисања, продужите кичму и усмерите лево бедро на под. Вратите се у центар и поновите окретање на другу страну.

7. Ардха Матсиендрасана

Варијација позиције Краља Риба
Седите Дандасана. Савијте десну ногу и ставите ногу на леву бутину. Затим савијте лево и затворите пету на десну исхијалну кост. Активирајте лево стопало и потпуно притисните спољну ивицу према поду. Поставите врхове прстију десне руке иза карлице и повуците кичму према горе. Уз издах, скрените удесно, савијте леву руку и повуците лакат десним коленом. Развијте увијање за 5 циклуса дисања, вратите се на почетну позицију и спремите се да изведете асану у другом смјеру.

8. Паривритта Јану Схирсхасана

Увијање у пози главе до колена
Седите Дандасана. Савијте десну ногу, уперите колено у страну и поставите пету што ближе карлици. Затим повуците колено близу пода и померите га што је више могуће тако да је угао између кукова најмање 90 степени. Окрените тело десно, затим се протегните и наслоните на леву ногу. Лијевом руком зграбите унутарњи руб лијеве ноге тако да палац показује према поду, а ваш мали прст према стропу. Затим испружите десну руку изнад главе и зграбите спољну ивицу леве ноге. Савијте руке и одвојите лактове од страна, појачавајући увијање струка, груди и раменог појаса. Сада поново повуците кичму и спустите лева ребра на леву бутину. Останите у пози за 5 циклуса дисања, а затим изведите асану у другом смјеру.

9. Пасцхимоттанасана

Интензивна поза задњег дела тела
Врати се назад Дандасана и протегните руке изнад главе. Уз издисај, нагните се напред и зграбите ноге, ноге или бутине. Удахните, вратите случај у усправан положај. На издисају, доведите торзо до ногу, продужавајући предњу, бочну и задњу површину тела што је више могуће. Савиј руке, лактове окрени у страну. Ставите абдомен, груди и чело на ноге. Дишите дубоко и мирно. Останите у пози за 5-10 циклуса дисања.

Фото: наттииога / инстаграм.цом/наттииога

Погледајте видео: (Септембар 2019).