ВРСТЕ АСАНА

Адхо Мукха Схванасана

Псећи пси лицем надоле.

Техника:

  1. Устани на све четири.
  2. Држите руке чврсте и раздвојене до рамена.
  3. Стисните прсте на земљу, исправите колена и уђите у позу са псима лицем надоле.
  4. Проведите своју пажњу кроз цијело тијело - од руку ослоњених на под до здјеличних костију.
  5. "Подуприте центар пупка", повуците доњи део леђа. Ако имате чврсте задње ложе, можете благо савити кољена.
  6. Узмите 5-10 удисаја у овом положају, осетите да чврсто стојите на земљи - кроз руке и ноге.
  7. Да бисте изашли из позиције, “дохватите” руке на ноге, или, обрнуто, издишите и исправите.

Погледајте видео: Йога асаны - Адхо Мукха Шванасана - Собака мордой вниз (Септембар 2019).