Почетна иога пракса

Ако имате седећи посао: 6 поза јоге против болова у леђима

Ове појаве помажу код болова у доњем делу леђа.

Можемо почети радни дан са најбољим намјерама и сјести за стол са равним леђима, али до вечери напетост се повећава и тијело почиње да се грчи. Кичма је заобљена, рамена иду напријед, брада се издиже. Ова позиција утиче на држање тијела и може створити много стреса у сакруму и доњем дијелу леђа. Када је овај део леђа заобљен, постоји велика вероватноћа да се овај нерв стисне у овом подручју, стварајући бол и укоченост у њему.

Истезање мишића у овом подручју, посебно илео-лумбалног - један од најбољих начина да се ослободите бола. Мекано увијање и савијање унапред помажу да се повуче ово подручје.

Погледајмо 6 јога поза које помажу код бола у доњем делу леђа:

1. Игла Абалоне Посе

Лежите на леђима, савијте колена, ноге на поду. Ставите десни зглоб на леву бутину, стварајући облик четири у ногама. Затегните стопало да бисте стабилизовали и заштитили колено. Повуците десну руку у простор између ногу и зграбите леву руку, држећи их на левој тетиви кољена. Удахните и док издишете, повуците лево бедро према телу. Урадите 10 циклуса дисања и промените страну.

2. Поза гуштера

Од пса, њушка наниже, корак напријед са десном ногом (стопало је на вањској страни десног длана). Поставите лево колено на под и спустите лактове на под (или ставите лактове на цигле). Овај положај открива хип. Усредсредите се на дисање, опустите карлицу и пустите да се приближи поду. Останите у пози 1-2 минута и замените стране.

3. Пигеон Посе

Од пса, лицем надоле десним коленом и положи га на десну страну простирке. Десно стопало ће бити на левој страни, испред леве бутине. Побрините се да нема болова у кољенима. Десни потколеница може лежати под углом у односу на предњи дио тепиха, или може бити паралелан с њим, овисно о томе колико су отворени кукови. Почните спуштати и спуштати леђа. Гурните карлицу на задњу пету. Можете држати 1-3 минуте на свакој страни, а можете радити у динамици.

4. Опуштени бенд напред

Ширина рамена. Док удишете, подигните подручје грудног коша и док издахнете, нагните се напред, савијајући се од карлице. Наш циљ је створити више простора у доњем дијелу леђа, тако да доњи рубови требају бити што ближе боковима - савијте кољена колико вам је потребно.

У пуној верзији, кичма се протеже од репне кости до базе лобање. Нека нагиб буде потпуно пасиван - ухватите рукама супротни лакат или подлактицу и пустите главу да виси на тлу, приближавајући се сваком издисају. Задржите 1-3 минута.

5. Твист супине

Лезите на леђа, савијте десно колено и притисните на груди. Левом руком зграбите колено и повуците га према поду са леве стране. Узмите десну руку удесно, отворите груди. Осетите како се леђа протежу, а ваша грудна шупљина се шири, док издишете, уземљавајући се кроз задњу страну рамена. Задржите 5-7 циклуса дисања и урадите друго. Такође можете направити опцију на фотографији, са две савијене ноге у исто време.

6. Лоцуст поза

Лежећи на стомаку, ухватите руке иза леђа, чврсто стегнувши дланове. Док издишете, подигните груди и ноге са пода. Подигните више дланове квачила, пребаците рамена назад. Држите ову позицију 5-7 циклуса дисања.

На крају сесије, опустите се у Баби Посе.

Фото: алекзандрапетерс / инстаграм.цом; доиоуиога.цом

Погледајте видео: (Септембар 2019).