Почетна иога пракса

Динамички комплекс јоге од прекомерне тежине

Динамична пракса асана је најбољи начин да изгубите тежину.

Редовита пракса асана помаже свима да пронађу најбољи облик за њега лично. То значи да ако имате природно велику грађу и широку кост (то јест, капха-досха доминира), мало је вероватно да ћете изгубити на тежини увежбавајући асане. Штавише, снажан губитак тежине вероватно ће ослабити тело и негативно утицати на рад унутрашњих органа. Ако је додатна тежина резултат неуравнотежене прехране и седентарног начина живота - ситуација се може исправити уз помоћ хатха иоге.

Пре свега, потребно је бавити се исхраном. Јога филозофија прописује практичарима вегетаријанску исхрану, јер она одговара једном од принципа јаме - Ахимсе, или "ненасиљу". Заиста, понекад је корисно елиминисати месо и рибу из исхране и прећи на поврће и млечне производе. Лагана храна активира варење и помаже у чишћењу тела. И наравно, немојте јести пре спавања.

Поред тога, корисно је урадити поступке детоксикације. На пример, Сханк Праксхалану - комплетно чишћење црева. Ако то радите редовно (2 пута годишње: у пролеће и јесен), токсичне супстанце једноставно немају времена да се акумулирају у цревима.

Један од најефикаснијих начина да се ослободите вишка килограма је динамична пракса асана, као што је асхтанга виниаса иога. Помаже брзо повратити форму, а тело постаје снажно и витко. Међутим, овај правац јоге није погодан за почетнике. Имплементација комплекса обично траје 1,5-2 сата. Истовремено, асане се брзо замењују, формирајући стриктно дефинисану секвенцу.

Ако сте код куће, покушајте да укључите позиције овог комплекса у ваше свакодневне активности. Помоћи ће ојачати трбушне мишиће и побољшати пробаву. Ако имате вишак килограма, неће их бити лако урадити, али редовна пракса ће постепено учинити тело јаким и лакшим.

1. Цхатуранга Дандасана - Особље са четири ступа

Јача мишиће руку, тонира абдоминалне органе. Ако положај не ради, онда ојачајте мишиће руку, истискујући из пода, ослоњене на колена.

2. Вежба за мишиће руку

Стисните из пода 10-15 пута. Не дозволите да карлица падне на под. Уз издах, подигните се, удишите, спустите на под.

3. Бакасана - кранска поза

Можда ће бити тешко да се обје ноге одвоје од пода. У том случају, лево и десно стопало оставите на поду наизменично. У пуној верзији позиције, гурните руке са пода и усмерите централни део леђа према плафону. Овај покрет ће створити стабилност у пози и помоћи одржавању равнотеже.

4. Парсхва Бакасана - Варијација кранске позиције

Изводећи позу, развијате абдоминалне коске и регулишете рад црева. Ова асана је компликованија од претходне, тако да има смисла започети њен развој тек када се класична верзија Бакасане изводи без напетости.

5. Парипурна Навасана - Фулл Посе Боатс

Ово држање уклања масне наслаге у струку и тонизира бубреге. Док изводите асану, останите на исцхиуму и повуците доњи део леђа. Ако пуна опција не ради, савијте ноге тако да су ноге паралелне са подом.

6. Јатхара Паривартанасана - Увијање абдомена

Лечи абдоминалне органе и елиминише масне наслаге у абдоминалном подручју. Спустите равне ноге наизменично на десну и леву руку, држећи ногу 20 секунди изнад сваке руке.

7. Урдхва Прасарита Падасана - Динамичка опција

У року од неколико минута, подигните равне ноге под углом од 90 степени и ниже на под. У закључку, подигните и спустите ноге, закључавајући их за 20-30 секунди под углом од 90, 60, 45 и 30 степени.

8. Бхујапидасана - Посебан притисак у рамену

Извођење овог положаја даје лакоћу по целом телу. Неопходно је припремити се за савладавање асане: зглобови и зглобови кука морају бити отворени, лигаменти и мишићи дланова морају бити добро растегнути. Испрва узмите само потпетице са пода и покушајте да уравнотежите. Да би се одржала равнотежа у пуној верзији асане, држите бедра на нивоу подлактице. Покушајте да исправите руке што је више могуће. Подигните главу.

9. Уддииана Бандха - Абдоминал Цастле

Побољшава варење и уклања токсине. Радите Уддииана бандху рано ујутро на празан стомак. Поставите ноге на растојању од 30-35 цм, лагано савијте колена. Гурањем руку са кукова длановима, повуците абдомен што је могуће даље и покажите на кичму и мало према горе. Ова акција се одвија на даху након издисаја.

Фото: истоцкпхото.цомБрој: №12 март / април 2007

Погледајте видео: (Новембар 2019).

Загрузка...