Почетна иога пракса

Како се опоравити од стреса. И Део: Теорија

Научите да останете спокојни под било којим околностима.

Стрес се појавио са мушкарцем, само је реч за његову дефиницију дошла релативно недавно. У радовима Чехова сви хероји су под стресом, они једноставно не знају да је то име. Нервозни су, не проналазе мјесто за себе, а неки, неспособни да издрже интензитет страсти, умиру. По први пут, термин "стрес" је Валтер Цаннон увео у науку. Физиолог Ханс Селие из Канаде развио је тему.

Генерално, стрес се дефинише као "природан одговор на било који сигнал који нас лишава мира". У исто вријеме, Селие наглашава да “стрес”, као и “успјех”, “неуспјех” и “срећа”, има различито значење за различите људе, стога га је врло тешко дефинирати.

Да или не? Није ли "стрес" само синоним за "стрес"? (Невоља (енглески) - туга, несрећа, слабост, исцрпљеност, потреба. - Приближно Аутор) Шта је то? Умор, бол, страх, потреба за фокусирањем, понижавање од јавног цензуса, губитак снаге, или чак неочекивани успјех, што доводи до слома у начину живота? Одговор на ово питање је да и не.

Селие је први изразио разлику између стреса и узнемирености, називајући стрес "корисним процесом који доводи до адаптације, развоја и обуке живог организма, а невоља - опасна и доводи до болести". У стању узнемирености не разумијемо како се носити са ситуацијом, а она остаје неријешена. Тело акумулира напетост, ау уму - осећај анксиозности, чак и након нестанка стреса (фактор који је изазвао стрес). Да ли сте икада видели зеца, који је неколико месеци након састанка са вуком наставио да брине о томе? Способност ношења неријешених ситуација кроз године је обиљежје особе. У стању невоље особа губи јасноћу, чини намјерно деструктивне радње за себе и не може ништа учинити.

Особа у дозвољеном стресу од стреса не губи јасноћу, способна је да учи и доноси одлуке. Ако сте сретни да се пробудите и лако започнете нови дан, а увече можете запамтити све што сте данас научили, онда сви системи добро раде. Ако је прва мисао након сигнала аларма: "Господе, када ћу се одморити?", Онда се ресурс не носи са долазним позивима.

Можете ли живјети без стреса? Селие је дао занимљив одговор на ово питање: "Потпуна слобода од стреса значи смрт. Ми не треба - и не можемо - да избегнемо стрес. Али можемо га користити и уживати у њему ако боље познајемо његов механизам и развијамо одговарајућу филозофију живота."

Стрес за особу јавља се истовремено на физичком, емоционалном и духовном нивоу. На духовном нивоу, доживљавање стреса повезано је са потребом да се схвати значење онога што се догађа. Стрес животиње завршава када нестане спољашњи фактор, а стрес особе остаје све док ова ситуација не промени нашу перцепцију света и нас самих.

На емоционалном нивоу, постоји потреба за животом и изражавањем емоција које су се појавиле. Енергија која се упућује вашем шефу остаће унутра са свим речима које нисте дозволили себи да говорите у присуству колега док не пронађете начин да их избаците на еколошки начин.

На физичком нивоу, ствара се напетост мишића која треба опуштање. Седентарни начин живота доприноси. Неисправан моторни стереотип доводи до накупљања мишићних стега у телу. Промјена ритма и дубине дисања постаје неуротична. Физички стрес изазива дегенеративне промене у везивном ткиву, што негативно утиче на здравље целог организма. Положај унутрашњих органа се мења, почиње да се погоршава, имунитет слаби, стање циркулацијског система се погоршава, токсини се акумулирају, јављају се упални процеси.

Ако је стрес фиксиран барем на једном од нивоа, налазимо се у зачараном кругу - емоционални стрес расте на физичком и формира стабилне психо-емоционалне обрасце. У исто време, тело се не може опустити и провоцира исте негативне реакције у уму, што заузврат повећава напетост.

Знак завршеног искуства може бити повратак енергије мирном стању, стицање новог конструктивног значења овог искуства (увид, инспирација) и осјећај захвалности за оно што се догодило.

Јао од Вит. Муж је дошао кући са траговима кармина на оковратнику. Жена то види, одмах схвата све, мишићи се стишћу, енергија стреса расте - од таквог узбуђења напетост у мозгу се скида, што ствара имагинарне ситуације. Ум почиње да хода у кругу, држећи се за једну мисао, изгубљена је јасноћа, изгубљена је веза са стварношћу. А када ум почне да ствара имагинарну стварност, тело нема избора него да физички реагује на илузију, јер се тело не брине, нешто се догађа само у нашој глави или у ствари (због тога је визуелизација тако ефикасна). Ендокрини и нервни систем реагују не само на спољашњи сигнал, него и на сигнал маште. Сада се морамо носити не само са стварним стресом, већ и са нашом фантазијом о ономе што се догодило. Како се носити с тим? Да се ​​вратимо осећањима тела, јер тело, за разлику од ума, не зна како да створи реакцију "тамо и онда", већ постоји само у "овде и сада".

Земља и воља. У свом чланку „Контејнер и свијест“, интегративни психолог Алице Ротенберг пише да технике уземљења и социјални контејнери помажу са јаким емоцијама: „Утемељење је правац енергије на Земљу, контакт са стварношћу, који се остварује кроз комуникацију са осећањима тела и све оно што је супротно илузорној стварности се практикује, а када усмеравамо пажњу на тело, веза централног нервног система (централног нервног система) са мишићима се побољшава. идући дуж нервних путева од централног нервног система до периферије, смањује ниво енергије која делује на централни нервни систем, штити фину организацију мозга од "изгарања" и инхибира емоционално узбуђење.

Друштвени контејнер се тако условно назива свима са којима можете подијелити своје туге: блиске људе, психолога и психотерапеута. Понекад је довољно имати такве људе у животу, понекад је потребно њихово пуно радно вријеме како би се повећао садржај тијела. Помоћ је зрцаљење, емпатија и саморегулација.

Референтна тачка. Још један концепт неопходан за разумијевање природе стреса је хомеостаза (механизам који осигурава постојаност унутрашњег окружења тијела услијед координираног рада нервног и ендокриног система). Ми егзистирамо у нормалном стању у многим унутрашњим показатељима, а промјене у вањском окружењу (на примјер, хладно или топлотно) нас воде ван. Задатак тела - да се носи са овим. Тело покушава да промени хормоне, откуцаје срца, температуру тела, како би се прилагодило новим условима. Ово је реакција на стрес, али доводи до адаптације. Ако је дошло до адаптације, организам се враћа у стање хомеостазе, али на новом нивоу, односно, организам се тренира. Ако се адаптација није десила, тело је пропало, јавља се болест. Исти принцип се покреће када доживљава свијетле емоције. Нема лоших или добрих емоција за организам, али постоји необично висок ниво енергетског узбуђења. Није битно да ли смо тужни или срећни, све то мења наше стање и присиљава тело да се прилагоди, прилагођавајући све системе за њега.

Шта желиш? Како су људи живели без јоге, на пример, у Европи? Квадратне акције, посебни ритуали, "зид од зида", карневали - сви ови догађаји омогућили су људима да преживе табуе свакодневног живота, да изграде напетост, страст. Данас многи преферирају бокс, плес, фудбал, позориште, борбе с биковима и пут до ужаса као начина спасења. Па ипак - ако је потребно, да радите са телом на физичком, емоционалном и духовном нивоу - јога нуди најекспониранији приступ. Ако се након праксе догоди чишћење, постоји спремност да се сусретну са тешкоћама, љубав према процесу који даје такве изазове, онда се развијате. Ако користите часове јоге и медитацију као анестезију из стварних искустава, постанете уплашени од стреса, користите јогу да бисте побегли од ње, раставили се са животом, регрес се дешава и не учите
нешто ново. Стрес је потребан не само да би се прилагодио, већ и
да би развио идеју о себи, о својим способностима, и зато је он покретачка снага развоја.

Фото: алихоцк_иоги / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Август 2019).