Почетна иога пракса

Када вам је потребан одмор: држање за опуштање (осим Схавасане)

Савасана није једина асана за опуштање.

Шавасана, или поза леша - једна од најважнијих јога пози (ако не и најважнија). Међутим, то не значи да је то једини постојећи положај релаксације. Изаберите опцију која би вам одговарала лично и која би одговарала вашем захтеву за вежбањем сваког одређеног дана.

Дакле, варијације Схавасане:

Фаце довн

Пробајте варијацију ове позе, лежећи на стомаку.

Повезан угао (Супта Баддха Конасана). Лежећи на леђима, спустите ноге, колена се распадају. Ако је потребно, поставите јастуке под колена и подуприте их леђима (нека леже уз тепих).

Опуштање уз подршку за главу - Поставите подупирач или деку испод главе за додатну подршку.

Опуштање уз подршку столице - Поставите столицу на дно тепиха и поставите ноге на столицу.

Ноге на зиду - Може се урадити са или без потпорња. Ставите јастуке испод ногу или не, ноге раширене или стајати једна до друге.

Глава на рукама - Дланови (или подлактице) леже једни на другима, чело на рукама.

Опуштање са стране - Ролл на страну. Поставите подупираче испод торза или између ногу за већу подршку и удобност.

Откривање груди - Лежећи на леђима, отворите подручје грудног коша и клавикуле са реквизитима.

Савијена колена - савијте кољена и ставите ноге на под. Повуците их са траком тако да се не распадају и поставите покривач или јастук између бутина.

А када сумњате у то која је опција за вас, изаберите најосновнију позу: традиционалну Схавасану. Уживајте у одмору!

Фото: истоцкпхото.ру

Погледајте видео: (Јун 2019).