Почетна иога пракса

Како вегетаријанци одржавају форму: дијета и пракса

Шта је вегетаријанац и какве асане треба да вежбају за одржавање мишићне масе.

Друштво је погрешно мислило да се протеини могу добити једино месом. Није. Као вегетаријанац, овај артикл можете добити и од хране.

Биљна храна садржи мање протеина од меса, тако да их је потребно више јести. Додајте у исхрану храну богату биљним протеинима:

пасуљ, лећа, куиноа, сланутак, семе, кикирики, бадеми, сусам, производи од соје, грашак, броколи, спанаћ, авокадо, чиа, спирулина, какао прах, сушене кајсије.

Такође обратите пажњу на физички напор, ако желите да одржите или изградите мишићну масу, сагорите вишак калорија и елиминишите могућност повећања телесне масти. Узмите свакодневну шетњу најмање 30-40 минута и вежбајте ове 4 асане.

Бакасана

Нагните се над ноге, ставите дланове на под у ширини рамена. Руке и стопала се мало савијају, пете отргавају пете са пода. Потегните руке тако да су вам ноге раширене на раменима.

Пренесите своју телесну тежину на руке и подигните ноге са пода. Погледај предњи део тепиха. Након изласка из асане, направите компензацију - притисните леђа дланова према поду.

Камакарасана

Стојећи у Адхо Мукха Сцхванасани, протегните десну ногу високо уназад. Сагните га и крените лево иза леђа. Одсеците десну руку са пода, ставите десну ногу на прст. Повуците десну руку преко главе како бисте повећали отвор прсног коша и продужетак десне стране.

Сисумарасана

Стојећи на све четири, спусти се на подлактице. Држите их паралелно док изводите асану. Гурање руку и ногу са пода, подигните карлицу. Притисни пете на под. Повуците иза кичме и круну да бисте исправили леђа.

Виаграсана

Ребуилд Планк Посе. Зглобови испод зглобова рамена. Док издишете, повуците лијево кољено до чела или груди. Руке и лева нога су равне и јаке. Радите све мишиће тела.

Промените ноге. Повуците десно колено до чела. Промените ноге што је брже могуће. Ако техника пати, урадите то полако. Не савијајте леђа. Осетите јаке мишиће руку и коре.

После вежбања комплекса, радимо Пасцхимоттанасана, Баласана, Схавасана. Они ће помоћи да се истегну мишићи, ослободе напетости и опораве. Дишите једноставно. Гледајте како се цијело тијело опушта.

Фото: сеониа / инстаграм.цом иога.0ффициал / инстаграм.цом

Загрузка...

Погледајте видео: (Септембар 2019).