Почетна иога пракса

Како покренути Асхтавакрасан: упуте корак по корак

Потражите равнотежу и снагу, корак по корак приближавајући се Асхтавакрасани.

Асхтавакрасана јача мишиће руку и горњег дијела леђа, стеже трбушне мишиће и унутрашњу површину бедара, истеже лоза, даје повјерење.

  1. Спустите поклопац и померите се према поду тако да можете буквално склизнути у равнотежу на вашим рукама. Седите на поду у сваком удобном положају. Док удишете, подигните леву ногу и покушајте је навући на себе да бисте ставили потколеницу на раме. Активирајте ногу до раменог зглоба да бисте спречили клизање. Држите ногу у том положају и дубоко удахните.
  2. На издисају ставите дланове на ширину рамена на обје стране кука. Наставите да притискате левом ногом на рамену, док удишете, подигните десну ногу и ставите је на леву страну. Глежњеви су укрштени, а десна нога је закачена на лево. Највероватније ће вам нога склизнути с рамена, само покушајте да је држите што је могуће ближе руци на било којој висини.
  3. Одмакните дланове на простирци и док издахнете, повуците карлицу уназад, клизнувши десну бутину по поду. Брада лагано додирује под, груди су спуштене, ноге прекрижене и растегнуте у страну. Удахни, погледај испред себе и подигни рамена са пода, подижући их као у Цхатуранги. Као резултат тога, рамена и лактови морају бити равни.
  4. Држећи положај рамена на издисају, притисните горњу ногу до лакта и подигните карлицу са пода. Повуците пете напред да бисте исправили ноге. Активно стисните леву руку са оба стопала. Ако напрезате унутрашњу површину кукова, то ће бити довољно да се држите у пози. Обратите пажњу на то како се потколеница покушава опустити и гурнути преко лакта са још већом силом. У реду је ако тежина ногу учини да вам рамена падну, само покушајте да их гурнете уназад како не бисте преоптеретили врат и зглобове. Урадите 3 комплетна циклуса дисања у овом положају. Сада савијте кољена и спустите се на под. Поновите на десној страни.

Мере предострожности: Упркос чињеници да Асхтавакрасана ефикасно јача мишиће горњег дијела леђа, важно је осигурати да трбушни мишићи и руке буду довољно обучени прије покушаја да се изведе ова асана.

Да бисте избегли повреде у овим областима, почните са постепеним развојем Цхатуранга Дандасана са тачном детунацијом. Дајте себи времена, тако да ћете ојачати горњи део леђа и кормилар да бисте сигурни да ћете носити своју телесну тежину у овом тешком положају.

Фото: алоиога / инстаграм.цом

Загрузка...

Погледајте видео: (Септембар 2019).