Почетна иога пракса

Комплекс асана за дубоко корито

Да ли сањате да продубите падове? Ова комплексна асана ће вам помоћи.

Да ли сањате да продубите падове? Ова комплексна асана ће вам помоћи.

  1. Цат посе. Устани на све четири. Дланови строго испод рамена, раширених руку. Док удишете, савијте леђа и нагните главу уназад. Издисати, нагнути главу до груди и савити се. Руке треба да остану усправне све време и одмарају се на поду.
  2. Псећа њушка доле. Устани на све четири. Држите руке чврсте и раздвојене до рамена. Стисните прсте на земљу, исправите колена и уђите у позу са псима лицем надоле.
  3. Псећа њушка. Док удишете, исправите руке и уђите у Урдхва Мукха Схванасана, подижући груди. Притиснути стопала на под. Интензивно извуците ноге. Усмерите репну кост према петама и гурните предњу површину бутина према плафону. Макни рамена од главе. Погледајте право напред или мало више.
  4. Харе посе. Чврсто држите пете док подижете карлицу ка небу док удишете. Покушајте да подигнете чело на колена и спустите круну на под. Користите моћ својих руку да зграбите пете и тако уклоните терет са главе. Ако су вам колена непријатна, ставите испод њих преклопљено деку.
  5. Цамел посе. Стани на колена и испружи руке у страну. Наслони се и стави дланове на пете. Пренесите тежину на руке. Не бацајте врат прејако, требало би да буде продужетак ваше кичме. Испружи груди. Немојте дозволити неудобност у доњем делу леђа, јер би требало да се савије грудни кош.
  6. Поза срећног детета. Протегните колена до груди, зграбите ножне прсте са својим индексним и средњим прстима. Затим повуците пете на плафон, а кост остаје на поду. Ваша колена ће бити у подручју лопатица. Можете се возити на леђима, лагано масирајући кичму.
  7. Ставите се за голуба. Стани на све четири: дланови испод рамена, колена - испод бокова. Гурните десно колено напријед тако да додирне десни зглоб. Побрините се да се десно бедро налази стриктно паралелно са рубовима тепиха. Полако помакните десно теле мало улијево док нога није точно испод лијеве стране здјелице. Сада повуците леву ногу назад. Усмерите карлицу на под. Побрините се да не падне на задњицу и погледа равно.
Желите да будете у савршеном стању?

"Јога и тренинг: Савршено тело" са Олом Маркезом

Заједнички курс Јога часописа и #Секта. Јутарња пракса и 4 функционална тренинга са елементима јоге.

Фото: моллицатхеринеиога / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Децембар 2019).

Загрузка...