ВРСТЕ АСАНА

Краунцхасана

Посегне чапље.

Техника:

  1. Приликом постављања, ако је потребно, користите једну или две преклопљене деке као подлогу за карлицу. Седи и испружи ноге испред себе.
  2. Савијте леву ногу на колену и поставите теле и ногу на под (положај Вирасани, положаји хероја). Стопало треба да буде што је могуће ближе карлици, а прсти морају бити строго назад.
  3. Притиснути исхијум на ослонац и усмерити их назад - овај покрет ће створити благи нагиб карлице напред.
  4. Окрените прсте испод десног колена и савијте десну ногу.
  5. Затим закрените десну ногу са уплетеним прстима (ако су мишићи на задњем делу бутине укочени, ставите ремен преко стопала и ухватите га објема рукама).
  6. На издисају повуците кичму, одвојите ногу од пода и њежно поравнајте ногу. Не повлачите ногу према себи - напротив, однесите је од тела тако да је истезање мишића на задњем делу бутине меко.
  7. Омотајте десну бутину лагано према унутра, наставите да шаљете исхијум доле и назад, и главу фемура према поду.
  8. Активно гурните унутрашњу ивицу стопала и подметача испод палца од себе, и повуците спољну ивицу стопала према себи.
  9. Држећи десну ногу апсолутно равно, останите у том положају док не нестане осећај меког истезања.
  10. Онда док издахнете, повуците ногу мало ближе себи, док се поново не појави осећај растезања.
  11. Поновите овај поступак неколико пута. Веома је важно да вам стопало приближите само ако се осећате опуштеним у задњем делу бутине. Радите на овај начин док не достигнете границу.
  12. У коначној позицији, држите се минут. Удахните мирно, побрините се да стомак остане мекан, а груди отворене.
  13. Поновите позу, мењајући положај ногу.

Погледајте видео: Core Strength in Krounchasana, Astanga Yoga Second Series with Kino MacGregor (Октобар 2019).

Загрузка...