Почетна иога пракса

Асана комплекс за самопоуздање

Ако желите да постанете слободнија и независнија особа и верујете у себе, урадите ове асане.

Ин претходни чланак Разговарали смо о 6 асана које ће нам помоћи да пробудимо нашу сексуалну енергију. Овај комплекс је логичан наставак претходног, јер су здрава сексуалност и здраво самопоуздање повезани. Дакле, ако желите да постанете слободнија и независнија особа и верујете у своју снагу, урадите ове асане.

  1. Отворите дланове и ноге. Иди на све четири, али стави колена један поред другог. Савијте чарапе да би се ноге испружиле. Сада се завалите на петама, заврните прсте руку и подигните их изнад главе, повлачећи се, дланови гледају у плафон. Опустите рамена, док наставите да активно допирете. Урадите 5 удисаја.
  2. Схаке. Удахните и издахните кроз уста и почните снажно махати рукама. Допустите да ти покрети вибрирају у сваком углу вашег тела. Чврсто стојте на ногама, али пустите кољена, бутине и руке да се тресете, окренете и скочите. Ослободите мишиће и опустите их да осете како тело прихвата вибрације. Наставите ову вежбу 1-2 минута, наизменично између ритма и обрасца покрета. Затим зауставите и ментално испитајте сензације у целом телу.
  3. Директна енергија са дисањем. Ставите ноге мало шире од рамена, са благо савијеним коленима. Ставите руке испред себе на пупак, као да држите велику лопту. Немојте напрезати лактове. Осетите да се инхалација диже у кичмени стуб. Окрените дланове, повуците руке ближе свом телу, а затим их подигните према небу. Замислите да вучете енергију на горе, као да је извлачите из дубоког извора. Када су вам дланови на врху главе, испружите руке према напријед и спустите их у страну кружним покретима надоле. У исто време полако. Поновите 5-10 пута.
  4. Маласана седи. Ширите ноге, чарапе окренуте под углом према ван и погледајте предње ивице тепиха. Активно захватите мишиће кукова, подижући и ширећи прсте у страну, притискањем на све четири ивице стопала једнаком снагом. Пустите рамена да се опусте и пустите руке да виси испред карлице. Сада идите доле, као да желите да седнете. Уверите се да ваша колена не прелазе глежњеве. Останите у овом положају, покрените пулсирајуће кретање, подижући и спуштајући кукове не више од неколико центиметара. Поновите ове микроситације 5-10 пута.
  5. Прасарита Падоттанасана. Окрените чарапе према себи тако да су ноге паралелне једна са другом, а прсти су окренути према унутра под малим углом. Утакните прсте иза леђа, држећи лагани завој у лактовима и проширите груди. Пазите на продуљење кичме. Сада се нагните напријед, крећући се од кукова. Можете савити колена ако вам то помаже да избегнете заокруживање леђа или ако вам је потребно да ослободите напетост од кичме. Нека вам глава виси лабаво. Узми 5 удисаја и издахни.
  6. Сцанданасана. Ширите ноге, чарапе окренуте под углом према ван и погледајте предње ивице тепиха. Савијте лево колено. Уверите се да је изнад прстију левог стопала. Држите десну ногу равном, ставите дланове на под испред себе, мало више од ширине рамена. Повуците груди напред. Узмите 5 дубоких удисаја у овом положају. Сада пређите на другу страну и држите позу за исто време. Алтернативно, константно се можете котрљати са стране на страну за 10 респираторних циклуса.
  7. Извлачимо осам. Ставите ноге мало шире од рамена, омекшајте колена. Почните да ротирате кукове, описујући облик слике 8. Експериментишите са брзином и радијусом ротације. Покушајте да промените смер. Наставите 1-2 минута.
  8. Кружно абдоминално дисање. Размак ширине стопала. Ставите дланове на стомак, ваши индексни прсти леже непосредно изнад стидне кости, а палчеви додирују пупак. Удахните желудац и карлицу. Узмите 5-20 удисаја и удисаја, пажљиво посматрајући осећаје у телу.
Ослободите свој потенцијал сетом "Женска енергија".

Јога сет "Женска енергија"

Здравље жена, сексуалност и хармонија.

Фото: каилала88 / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Септембар 2019).