Почетна иога пракса

Комплексне асане за постизање циљева

Овај комплекс балансира трећу чакру, која је одговорна за самоостварење.

Колико често имате жељу, али нема енергије за њену реализацију? Ово стање ствари сугерише да је вјероватно ваша трећа чакра, Манипура, неуравнотежена. Уосталом, она је она која је одговорна за наше самоостварење, откривање потенцијала и моћ трансформације.

Ова секвенца је погодна за практиканте било ког нивоа - ради кроз трећу чакру, оптерећује је снагом и помаже да се оствари оно што желите.

  1. Тадасана. Стојте равно, руке на својим странама, дланови окренути надоле, ноге на ширини карлице. Ноге раде - повуците ноге једна према другој и подигните горњи дио кукова. Продужите кост, подигните доњи абдомен и проширите кључну кост. Док удишете, истегните руке према горе и горе. Напуните груди и горњи део леђа дисањем. На издисају, спустите руке и повуците пупак ка задњем делу тела. На последњем делу издисаја, потпуно испразните плућа. Поновите 6 пута.
  2. Уткатасана у динамици. Шапе на ширини карлице. Док удишете, испружите руке изнад главе. Док издишете, лагано повуците пупак на леђа, савијте колена и преклопите се напред док вам груди не почну да леже на коленима. Дланови леже на поду стопала, врат је опуштен. Уверите се да исхијум није испод нивоа колена. Док удишете, полако подигните руке изнад главе, уђите (седите) у позу и постепено исправите ноге; на врху даха ноге треба да буду равне. Поновите 5 пута. На 6. приступу, држите положај столице 6 циклуса дисања. Док удишете, концентришите се на продужење кичме. Док издишете, повуците репну кост како бисте стабилизовали и подржали доњи део леђа.
  3. Битиласана - Адхо Мукха Схванасана. На све четири ноге, ширина рамена на рукама, ширина карлице здјелице. Док удишете, уђите у положај Краве, подижете груди и продужите предњи део тела. Благо спустите куку да захвати доњи абдомен. Почните да померате пса лицем надоле, ставите ноге на прсте. Док издишете, исправите колена, повуците унутрашња бедра и подигните тежину кукова од струка да продужите кичму. Притиснути врхове свих прстију и све зглобове у под. Исправите лактове. Док удишете, спустите кољена на под, затегнут трбух. Поновите редослед 5 пута. На 6. приступу, држите пса лицем надоле 5 пуна циклуса дисања. Фокусирајте се на подизање бутина док удишете и смањујете абдомен док издишете. Врат је дуг, брада је благо стегнута до грла.
  4. Вирабхадрасана И. Корак са левом ногом око 120 цм напред. Савијте лево колено тако да је изнад леве пете, стопало гледа напред. Десна нога равна. Стави руке на пупак, један на други. Приликом удисања, испружите руке преко страна горе изнад рамена, дланова гледајући према горе. Отворите груди, истегните кичму и отворите подручје срца. На издисају, спустите руке натраг до пупка. Да не би наглашавали отклон у доњем делу леђа, повуците кост до пете предње ноге. Задржите 1 циклус дисања. Поново удахните, подигните руке и поновите редослед 5 пута. Приликом сваког удисања и издисања, ментално понављајте мантру "Рам" - звучно тело светлости и трансформишући ватру, која може помоћи да се концентришете и изградите снагу у центру пупка. Сада урадите другу страну - 5 пута.
  5. Прасарита Падоттанасана. Ставите ноге шире од рамена, ноге гледају према унутра. Стави руке на бокове. На издисају, преклопите зглобове кука, сагните се и ставите дланове на под или циглу. Подигните браду до грла, повлачећи задњи део врата, врат наставља линију кичме. Повуците кичму. Задржите 8-12 циклуса дисања. Проширите предњи део тела за сваки дах. Приликом сваког издисаја, вратите леђа и повуците пупак назад. Ментално поновите мантру „Рам“ и осетите буђење трансформирајуће унутрашње ватре - како се запали у простору између стидне кости и соларног плексуса (подручје испод грудног коша).
  6. Агнисара Крииа. Шапе на ширини карлице. Савијте кољена и поставите дланове на доња бедра, непосредно изнад колена. Брада је лагано притиснута. Док удишете, подигните репну кост и омекшајте абдомен да бисте створили лагани отклон у доњем делу леђа. На издисају, спустите репну кост и повуците пупак ка задњем делу тела. Задржите дах на издаху онолико колико је удобно. Снажно подигните стомак, повлачећи га до леђа и помичући пупак од стидне кости. Ментално поновите Рам. Полако отпустите стомак и полако удахните. Поновите 6 пута.
  7. Ардха Навасана. Лезите на леђа, са усправљеним ногама. Стисните ноге заједно и повуците обе пете неколико центиметара од пода. Истовремено, откините лопатице и затегните трбушне мишиће. Повуците репну кост до бедара, очију и стопала на истом нивоу. Задржите 2 удисаја. Док удишете, савијте леву ногу и доведите колено до груди. Задржите 2 удисаја. Промените стране - савијте десну ногу и доведите колено до груди. Задржите 2 удисаја. Исправите обе ноге и држите 2 удисаја. Поновите циклус од 8 удисаја 1-3 пута. Осетите ватру у простору између стидне кости и соларног плексуса, ментално понављајући “Рам” мантру током читавог низа.
  8. Савасана. Лезите на леђа, пете мало шире од ваше карлице. Руке са стране, дланови горе. Опустите све мишиће лица. Осетите како се очи спуштају у утичнице, чело и скалп су изглађени. Узмите 5 лаганих удисаја да бисте опустили тело и ум, а затим дозволите да вам дах постане аутоматски. Одмарајте се 3-8 минута, док сте у свесности без напора.
Ваш циљ је створити савршено тијело? Олиа Маркуез ће помоћи да се то постигне. Попуст до 25. маја, 30%!

"Јога и тренинг: Савршено тело" са Олом Маркезом

Заједнички курс Јога часописа и #Секта. Јутарња пракса и 4 функционална тренинга са елементима јоге.

Фото: иогиелена / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Август 2019).