Почетна иога пракса

Комплексне асане за оне који не спавају довољно

Дајте вјежбу 10 минута прије спавања и 15-20 минута ујутро да вратите недостатак енергије.

Пун сан - главни услов за добробит. И изгледа савршено, након што сте спавали само неколико сати, можда само ако имате шеснаест година. Прави начин рада је одличан лијек за све болести душе и тијела. Али кад дуго спавамо или, напротив, немамо довољно сна, то негативно утиче на опште стање тела. Наравно, најбоље што можете да урадите када се појаве први знаци болести је да прилагодите сан и будност. Идеално вријеме за одскок - 10-12 сати, а трајање спавања треба бити најмање шест сати и не више од осам.

Међутим, постоје ситуације када је из различитих разлога остало само 3-4 сата за спавање. Одговорни рад или глобалне животне промјене понекад заузимају наше вријеме. У међувремену, константна нервозна напетост може озбиљно да исцрпи силе, и пре или касније тело ће пропасти. Али ако и даље не можете довољно спавати, јога вам може помоћи да одржите добро здравље и ефикасност. Дајте вјежбу 10 минута прије спавања и 15-20 минута ујутро. Мало је вероватно да ће ти пола сата променити нешто ако их потрошиш на спавање. Али неколико асана, које се изводе увече, помоћи ће да се побољша квалитет сна, а јутарња пракса ће уштедети енергију током целог дана.

Школа преживљавања

Осећајући се будним, упркос недостатку сна, још је могуће. Шта је потребно за ово?

  • Смањите укупну количину хране током дана и ни у ком случају не једите ноћу.
  • Одмах након спавања, корисно је изаћи напоље најмање 5 минута. Ако је могуће, ходајте бос по земљи.
  • Узмите топли туш пре него што одете у кревет и оперите се ујутро или се потпуно опустите хладном водом - или, ако је тело припремљено, хладном водом.
  • Спавати у кратком времену, спавати са отвореним прозором: соба треба да буде свежа.

Увече

1. Саламба Сарвангасана

Схоулдер Рацк
Пет минута у Сарвангасани помаже тијелу да се носи са стресом и прилагоди се режиму максималне активности. Уђите у Халасану стављајући ноге на столицу, а затим ставите ремен на руке. Растегните руке иза леђа да подигнете рамена од главе и ослободите врат, а затим ставите дланове на леђа ближе лопатицама и уђите у сталак на раменима. Радите ногама као да стојите на невидљивој подлози и држе вашу тежину.


2. Ардха Халасана

Пасивни плуг
Пасивна варијација Халасане смирује ум и помаже вам да брзо заспите. Потпуно опустите лице, пустите све мисли и емоције. Замислите да издишете кроз уске делове тела. Држите позу 5-7 минута. Нека буде време апсолутног мира и тишине.

Ујутро

1. Адхо Мукха Схванасана

Псећа уста
Када се правилно изведе, ова поза је заиста чудесна. Могуће је истегнути кичму и загрејати зглобове. Да бисте то урадили, активно радите рукама и ногама, гурните их длановима и ногама са пода. Води исцхиум горе. Дишите глатко и мирно. Останите у пози 1-2 минута.


2. Уттанасана

Нагни напред из стојећег
Други начин да се продужи кичма. Стани у Тадасани, ноге заједно. Са удисањем, испружите руке према горе, као што издишете, нагните се напред. Активно притисните стопала на под и лагано повуците прсте напред. Ако је могуће, останите у пози 2-3 минута. Ова асана смирује ум, активира мозак и пружа добро расположење.


3. Уттхита Триконасана

Сплит Триангле Посе
Упркос привидној једноставности, она је једна од најтежих асана. Неопходно је не само равномерно распоредити тежину између стопала и осигурати да обје стране буду равномјерно растегнуте, али и да активно раде с рукама, отварајући груди. Држите позу 30 секунди -1 минуту, затим устајте и изведите Триконасану у другом правцу.


4. Уттхита Парсхваконасана

Поза издуженог угла на страну
Овде, као у Триконасани, равномерно распоредите тежину између стопала. Пазите на положај савијеног колена, притисните га на десно раме. Спустите груди на плафон. Дишите дубоко и мирно. Останите у пози од 30 секунди или минуте.


5. Вирабхадрасана И

Ратна Поза И
Ова асана није увек лако изводити ујутро, али вреди. Притиснути унутрашњу ивицу десног стопала и спољну ивицу леве до пода. Усмерите сакрам доље. Испружите руке са спољне ивице левог стопала. Будите у пози не више од 20-30 секунди.


6. Паривритта Триконасана

Инвертед Триангле Посе
Увијање лечи кичму, повећавајући проток крви. Паривритта Триконасана благотворно делује на доњи део леђа. Неутрализује напетост која се може појавити при извођењу позиције Ратник И. Док је у асани, обратите посебну пажњу на рад леве ноге - стопало треба чврсто притиснути на под.


7. Адхо Мукха Вриксхасана

Хандстанд
Ова асана заиста енергизира цео дан. Његова тајна је да је обрнути положај комбинован са интензивном вучом. Испружи пете уз зид. У исто време активно притискајте целу површину дланова на под, посебно на подручје испод палца. Немојте се задржавати у пози, ако осећате да је вуча ослабљена, боље је двапут извести позу.


8. Ардха Халасана

Пасивни плуг
Асана је идеална за комплетирање јутарњег комплекса. Може се користити уместо Схавасане за активирање виталне енергије. Када је предстојећи дан пун догађаја и потребно је да се одлучно понашамо, 5 минута опуштања ће осигурати пуну борбену спремност.

Видео курс "Јога и аиурведа за женско здравље"

6 часова јоге и 7 видео предавања са Марина Круглова и Борисом Рагосином.

Фото: данадиамент / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Јули 2019).