ВРСТЕ АСАНА

Падмасана

Лотус представља

Техника перформанси

  1. Седите Дандасана (особље особља).
  2. Савијте десну ногу на колену и ухватите је рукама тако да се спољашња ивица десног стопала налази у наборима левог лакта, а десно колено је у набору десног лакта.
  3. Ако је могуће, спојите руке са спољне стране потколенице.
  4. Подигните предњу површину тела дуж унутрашње површине десне бутине, продужавајући кичму.
  5. Немојте заокренути доњи део леђа.
  6. Доведите десну ногу до себе и неколико пута је удаљите од себе да бисте проверили покретљивост вашег зглоба кука.
  7. Савијте леву ногу на колену и окрећите је према ван.
  8. Узмите десну ногу што је више могуће десно, а затим чврсто "закључајте" колено, притискајући задњу страну бутине на гастроцнемиус мишић.
  9. Доведите десну пету до леве бутине, окрећући ногу у зглоб кука. Поставите спољашњу ивицу десног стопала на леву бутину што ближе карлици.
  10. Притисните десну пету на доњи део леве стране стомака. Идеално, ђон мора бити окомит, а не паралелан са подом.
  11. Лагано се нагните и подигните десну ногу са пода.
  12. Подигните леву ногу, ставите је испред десне - да то урадите, подуприте леву потколеницу рукама.
  13. Лагано померите лево стопало удесно и положите спољашњу ивицу левог стопала на десну бутину што ближе карлици, окрећући ногу на зглобу кука.
  14. Притисните леву пету на дно десне стране абдомена тако да ђон буде окомит на под.
  15. Повуци кољена што ближе једни другима. Рубови стопала притискају препоне на под.
  16. Повуците према горе, усмеравајући горњи део грудне кости према плафону. Ако желите, ставите руке на бокове и повежите палац и кажипрст, преклопивши их у Јнана Мудру (Печат Знања).
  17. Падмасана је седећи положај, али то не могу сви. Само напредни ученици могу користити позу за пранајаму и медитацију, почетници би требало да се одлуче за лакше опције. Прво останите у пози неколико секунди и не заборавите да промените положај ногу. Постепено повећавајте време у асани на неколико секунди. Препоручљиво је овладати позом са учитељем који ће указати на грешке и помоћи у спречавању повреда.

Загрузка...

Погледајте видео: Buckethead - Padmasana (Септембар 2019).