Почетна иога пракса

Лоласана: тајне погубљења

Познавајући технику извођења асана, лако можете изаћи на тло, чак и почетник.

Познавајући тајне Лоласане (Цоуломб постуре), моћи ћете да изађете са земље и потпуно искусите радост остварења свог циља.
На први поглед, Лоласана изгледа као тешка поза која захтева озбиљну припрему, или барем снагу руке суперхероја. Дакле, новопридошли обично не покушавају да постигну ову равнотежу. Међутим, познавајући технику извођења асана, лако се може срушити. Постизањем циља не само да ћете бити одушевљени, већ ћете и ојачати мишиће руку, горњег дијела леђа и трбуха.

Од вежбе до јоге, Лоласана је трансформисана захваљујући највећој пракси 20. века, Т. Крисхнамацхари. Чињеница је да је некада ова равнотежа била позната као Јула, која у преводу са Хиндског значи "љуљачка" и припадала је индијском гимнастичком систему који је описан у раним текстовима Вајама Деепике ("Вјежбе чишћења"). Учитељ јоге у палачи Мисоре, која је одгајала Ииенгар и Паттабхи Јоис, дала је други живот овом и многим другим заборављеним вјежбама, укључујући их у број основних положаја и прављењу јоге онако како је позната и практицирана у западном свијету.

Повер гроуп

Ступите на све четири тако да су кости кукова окомите на под. Лагано померајте дланове преко линије рамена и поставите ширину зглобова рамена. Отворите дланове и притисните базе прстију на поду. На издисају, усмјерите репну кост до пода и напред до стидне кости. Затим лагано спустите главу надоле, проширујући задњу страну врата, али без гурања браде до груди. У овом положају, активно повуците кичму од репне кости до базе лобање. Уклоните лопатице рамена једна од друге, као да се трудите да омотате стране тела са њима. У исто време, одуприте се овом покрету, увлачећи спољне стране руку као да их желите приближити. Комбинација ових акција ће помоћи да се заокружи леђа и развије снага руку.

Идеално, кичма у Лоласани има облик грациозног лука. Али, упркос свим напорима, често није могуће гурнути малу површину између лопатица. Али управо то спречава да ноге буду отргнуте са земље у Цоуломбовој пози. Да бисте разумели проблематично подручје, замолите пријатеља или учитеља да стави руку на ово мјесто. Концентришите се и покушајте да га заокружите. Радите 10-15 секунди, а затим се вратите на почетну позицију.

погрешно
Не дозволите да се подручје између лопатица спусти.

је тачно
Продужите и око горњег леђа

Цонтоур

Није тајна да практиковање јоге активира енергетске канале, и то је то што већина истраживача повезује његове корисне ефекте. Обично је могуће искусити дубоке везе у телу и осјетити суптилан ефекат асана на унутрашње органе тек након дугогодишњег редовног вјежбања. Међутим, енергетски канали који се налазе близу површине тела могу се реализовати много брже. То ће олакшати поравнање у држању и помоћи ће у отварању тијела, развијању стабилности и снаге.

За правилно извођење Лоласане потребно је активирати пар енергетских канала који се налазе на вањској и унутрашњој страни кракова. Спољни канал се спушта од рамена до малог прста, а унутрашњи канал се диже од врха кажипрста до рамена.

Стани на све четири, око леђа, проширујући подручје између лопатица и спајајући спољне стране надлактица. Замислите проток енергије: један, спуштајући се на спољне стране руку од рамена до пода, а други, који се диже са унутрашње стране торза. Осетите како вас спољашњи канал, као сидро, везује за земљу, а унутрашњи вас подиже на небо. Визуализујте проток енергије 1-2 минута, а затим се вратите у почетни положај. Поновите ову вежбу неколико пута.

Финал цхорд

Други кључ успеха у обављању пуног положаја је рад мишића у абдоминалном подручју. Стојећи на све четири, окрените леђа, али овај пут започните овај покрет усмеравајући пупак до кичме. Активно повлачите стомак, смањујући простор између пубиса и стернума. Истовремено, протегните показиваче по поду. Останите тако 30 секунди, затим се опустите, узмите неколико удисаја и поновите вежбу још неколико пута.

На полетању

Лези на колена. Ставите дланове на цигле, стављајући их са обе стране кућишта. Сада пређите глежњеве тако да је десно испод леве и седите на леву пету. Ова позиција ће се вероватно чинити незгодном, али ипак покушати да буде релативно удобна. Ако то не успе, седите на петама - можда ће вам следећи пут када пређете глежњеве бити лакше. Држите дланове притиснутим на цигле. Док удишете, групирајте, подижите колена, остављајући ноге на поду. Ова варијација Лоласане није ништа мање ефективна од пуне позиције. Останите у асани 15 до 30 секунди. Увјерите се да се брада не подиже: у овом положају, стражњи дио врата се компримира. Истовремено, немојте је приближавати грудима - пронађите средњи положај који јача истезање кичме. Спустите кољена на под и опустите се за неколико циклуса дисања. Затим изведите позу са другом крстом.

На замаху

Сада се припремите за пуну верзију Лоласане и срушите се. Направите припремне покрете, подигните лево колено са пода, издишите, уперите га у абдомен и присилите лево колено на под, користећи десни зглоб као ослонац. Са силом подигните десни потиљак. Лева нога у овом случају ће деловати као полуга, помажући да се тело повуче са земље. Не покушавајте дуго држати позу, можете се наћи у Лоласани само пар секунди. Не покушавајте да се љуљате док држање није стабилно. Спустите се на тепих и изведите асану са још једним крстом ногу.

Да би се компензовао ефекат кулонског положаја на грудима, извршити отклон. Седите у Вајрасани и притисните дланове на под, стављајући их иза стопала и показујући прсте напред. У овом положају, нагните тело уназад и подигните прсни кавез према плафону. Останите у том положају 30 секунди или минуте и устајте са дахом. Лоласан није увек у стању да то уради одмах. Ако верујете Кришниним речима у "Бхагават Гити", "на овом путу не постоји осредњи напор и све што је стечено биће заувек са вама." Не очајавајте и наставите да покушавате. Редовита пракса током времена ће помоћи да се интензивира рад руку, зглобова и абдомена, ревитализује енергетске канале и припреми се за тако сложене равнотеже као што је Бакасана.

Еффецт

  • Ојачава зглобове
  • Тонови мишића руку
  • Развија абдоминалне мишиће
  • Јача мишиће леђа

Контраиндикације

  • Повреде зглоба
  • Бол у рамену
  • Проблеми са вратом
Фото: Архив

Загрузка...

Погледајте видео: (Септембар 2019).