Почетна иога пракса

Крииа и медитација за ослобађање зависности

Створите јасну намјеру да се ријешите лоших навика и практикујете ову секвенцу.

Нервни систем се може тренирати на исти начин на који се мишићи пумпају у теретани. Ендокрини систем реагује на праксу, ослобађајући супстанце у мозак које изазивају осећај равнотеже и хармоније. И добијате свест и снагу неопходну да се одупрете искушењу да се подредите оним лошим навикама које желите да се отарасите.

Једна од најефикаснијих Крииас (или секвенци) у Кундалини Иоги за суочавање са овисностима

Ова комбинација покрета и дисања помаже у раду центра тела изузетно добро. На дубљем нивоу активира се трећа чакра - енергетски центар воље у региону пупка, где почиње било каква трансформација. Када је ова област активна и уравнотежена, осећате се самопоуздано и утемељено; нестаје потреба да се окрене извору зависности како би се боље осјећало. Учините ову крију 40 дана - ово је довољно да се навикнете на нови образац понашања. Учините то својом новом навиком, и видећете како негативно размишљање, сумња у себе и одлагање ствари за сутра - наиме, они су основа понашања зависности - полако одлазе, а задовољство, слобода и моћ да направе било какве промене долазе на њихово место.

  1. Алтернативне ноге за подизање. Лезите на леђа. Лагано удахните, повлачећи доњи абдомен и подигните леву ногу на 90 °, прстима окренутим према горе. Уз лагани издах, спустите ногу. Поставите дланове испод карлице да бисте подрили доњи део леђа. Подигните ноге једну по једну, наставите 3 минуте. Ова позиција производи енергију у пупку.
  2. Рад на нози. Лежећи на поду, удишите и савијте леву ногу на колену, уперите колено према грудима и подигните десну руку изнад главе дуж пода. Издишите и исправите леву ногу, спустите је на под, а десну руку спустите на под дуж тела. Промените страну. Наставите да радите наизменично са рукама и ногама 3 минута. Дишите дубоко и опуштено. Концентришите се на подручје пупка - помаже у сакупљању енергије око треће чакре.
  3. Адхо Мукха Схванасанаваријација У овој варијацији, пси су окренути према доље с палчевима заједно, док су остали прсти окренути према ван под благим кутом (ако сте имали озљеду рамена, а затим ставите дланове у ширину рамена). Ставите ноге на ширину карлице. Укључите центар тела да повучете мишиће бутина горе и назад. Дишите дубоко и смирено, остајући у пози најмање 3 минута. Ово држање омогућава да енергија тече ка мозгу.
  4. Бхујангасана. Лези на стомак. Ставите дланове испод рамена, широко распростртих прстију. Спустите се кроз карлицу и подигните ноге. Ноге су јаке, повуците кост до пете. Удишите и подигните груди, лактови благо савијени, груди отворени, рамена опуштена. Држите позу 2 минута, дубоко удахните. Овај положај усмерава енергију на кичму и отвара груди.
  5. Иогиц твистс. Лезите на леђа, савијте колена и поставите ноге на под до ширине карлице. Окрените прсте иза главе, раширите лактове. Издисати и бројати до 6, дижући се и повлачећи доњи абдомен. Удишите, бројите до 6 и полако спустите леђа. Поновите вежбу 2 минута. Ово држање наставља да ствара енергију око треће чакре, одговорно за снагу воље.
  6. Стретцх Посе витх Фире Бреатх. Проширите ноге испред себе, руке на боковима. Повуците врат. Подигните горњи део груди, главу и руке од пода и повуците браду према горе. Усмери прсте и погледај прсте. Слабине остају на поду док не подигнете ноге са пода за 10 центиметара.Ноге су извучене (ако постоји напетост у слабинама, пустите да пете почивају на поду, или ставите руке испод сакрума или исхија). Држите позу 2 минута док дишете ватру: прво удахните, опустите горње мишиће трбуха, допуштајући да ваздух напуни плућа. Затим издахните, брзо повуците пупак и соларни плексус према унутра и горе према кичми, издишући силом. Удах и издисање треба да буду једнаке дужине - дах до 2-3 циклуса у секунди. (Током трудноће и менструације, Дах ватре се не изводи). Положај узнемирености заједно са дахом ватре има умирујући и регенеративни ефекат. Повећава одлучност и самопоштовање.
  7. Хоризонтални "Бицикл". Лежећи на леђима, повуците колена на груди. Руке на боковима, дланови притиснути на под. Док удишете, повуците леву ногу напред - она ​​је на висини од неколико центиметара од пода. На издисају, поново повуците колено до груди. Промените ноге и направите покрет сличан покрету клипа, 2 минута. Ово држање балансира енергију пупка и доњих чакри.
  8. Дханурасана. Лези на стомак. Савијте колена и зграбите глежњеве или ноге. Док удишете, повуците ноге назад, подижући кукове и груди са пода. Врат се протеже, држите 2 минута. Пустите да издишете. Ова позиција привлачи енергију кичми и побољшава пробаву, стимулирајући енергију у пупку. На крају, лези на стомак, руке уз бок, глава окренута на десно. Опустите се и дишите 1 минут. Затим идите на Баласана (држање бебе) са испруженим рукама напред. Останите у овом положају 1 минут.
  9. Усхтрасана. На колена, торзо је вертикалан. Стави руке на бокове. Повуците стомак да подржите доњи део леђа. Опустите лопатице на рамену и спустите их, пажљиво их притисните у леђа. Приликом удисања подигните груди. Руке остају на куковима или на петама. Ако је врат удобан, пустите главу назад. Задржите 1-2 минута. Ова позиција подиже енергију коју смо култивисали до срчаног центра, омогућавајући вам да осећате експанзију и јасноћу.
  10. Баласана. Дијете опуштено испружи руке дуж тијела. Останите у бебиној пози на минут, враћајући се свом природном ритму дисања.
  11. Савасана Лезите на леђа. Отворите дланове, руке и ноге опуштене. Ово држање вам омогућава да у потпуности интегрирате енергију праксе и "реконфигурирате" нервни систем. Ово је слично начину на који притиснете дугме "сачувај" када сте управо написали важан документ! 5-7 минута.

Медитација да бисте се ослободили стреса и очистили прошле емоције

Седи и прекрижи ноге. Спојите врхове прстију, формирајући вигвам као руке, прсте руку подигните увис, а палчеви окренути према срчаном центру. Погледајте врх носа и удахните (5 секунди), а затим издахните (такође 5 секунди). Наставите 11 минута и затим се опустите. Ако је ваше дисање споро или плитко, то је сигнал мозгу да његове потребе нису задовољене. Ова медитација ствара сталан ритам тако да ваше тело и ум могу да се ослободе стреса и уобичајених образаца постојања.

Фото: бианцаиога / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Јули 2019).