ВРСТЕ АСАНА

Паривритта Јану Схирсхасана

Ставите главу на колено са увијањем.

Техника:

  1. Седи на простирци, ноге испружене испред тебе.
  2. Савијте десно колено, спустите га на под, уклапајући ђон десне ноге на унутрашњу површину левог бутина.
  3. Ставите леву руку на десно колено, а десну руку на под поред десне бутине да се окренете удесно. Проширите кућиште са обе стране.
  4. Извуците десну руку преко десног уха и савијте се да бисте дошли до леве ноге (или држите ремен омотан око стопала).
  5. Лијевом руком зграбите вањску страну лијеве ноге, а затим окрените груди према стропу.
  6. Учините 3-6 удисаја. Поновите на другој страни.

Погледајте видео: John Schumacher Senior Iyengar Yoga Teacher teaching Parivrtta Janu Sirsasana (Април 2019).