Почетна иога пракса

Цамел Посе: Техника и честе грешке

Вежбајте да развијете кичму и осетите равнотежу.

Ако немате довољно енергије и мишићног тонуса леђа - вежбајте усхтрасана. Такође, вреди га додати пракси, ако пуно седите током дана.

Утицај на тело

  • Исправља рамена и леђа.
  • Открива груди.
  • Растеже предњу површину тела.
  • Растеже кичму и задржава флексибилност.

Контраиндикације

  • Озбиљне болести леђа.
  • Хиперфункција штитне жлезде.
  • Висок крвни притисак.
  • Честе главобоље.
  • Херниа.

Препоруке

Ако је тешко држати бацкбенд дуже вријеме, почните са неколико секунди. Постепено повећавајте време проведено у пози. После Усхтрасане, изведите једну од асана са нагибом напред: Уттанасана, Баласана, Схасханкасана.

Техника перформанси

Савијте кољена до ширине кукова. Притиснути стопала на под. Лагано се наслоните, окрените удесно и спустите десни длан на десну пету. Ако је тешко, покушајте да угурајте ножне прсте и одморите их на поду. Окрените торзо улево да бисте спустили леви длан на пету.

Погледајте плафон или напред. Опустите своје тело, посебно мишиће леђа. Што је леђа опуштенија, то се тело даље креће напред.

Центар гравитације је колена. Бедра, карлица, трбух гурните напред, али не узимајте линију колена. Руке не носе терет, само држе рамена да се савијају у леђима. Дисање је природно.

Грешке

  • Пренос тежине тела на руке и пете. Не штети, али смањује ефикасност.
  • Напетост мишића леђа. Спречава максимално савијање кичме.
  • Дубоко дисање. Може изазвати напрезање мишића.
Фото: ел.феатхер.иога/инстаграм.цом бохемиан_хеарт / инстаграм.цом деепикамехтаиога / инстаграм.цом иогаандјулиет / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Јули 2019).