Почетна иога пракса

Редослед за продубљивање отклона (наставак)

7 асана, које ће вам помоћи да савладате сложеније асане-скретања током времена.

Ова секвенца ће помоћи да се опусти нервни систем и уклони напетост из горњег дела тела, која се акумулира као резултат више сати седења иза направа. Познато је да су отклони један од најефикаснијих начина да се ослободите стреса док радите на физичком нивоу. Али такође је познато да је ово једна од најпроблематичнијих области, која често изазива нелагодност и страх. Заиста, да бисте извршили савијање, потребна вам је одређена флексибилност леђа, али чак и ако је немате, она се може развити. Ове асане ће вам помоћи. Једноставно је: не журите, глатко изводите покрете и не заборавите да дишете.

  1. Уттана Сисасана. Ова асана је шармантна као и њено име. Савршено помаже да се протеже горњи део леђа и рамена, а такође спречава напрезање леђа у будућности. Покушајте да се протегнете у линији од врхова прстију до бокова, а кољена треба да буду савијена. Што више савијате кољена и помичете дланове према напријед, више ћете добити растезање. Почетници би требали ставити чело на тепих, настављајући да се одмарају на бради. Урадите око 6 циклуса дисања.
  2. Вирабхадрасана И са скретањем (Први положај ратника са скретањем). У овој асани, подручје груди и рамена је добро откривено, мишићи леђа су ојачани. Изађи из прве позиције ратника. Савијте лактове за 90 степени, држите лактове на нивоу груди, затим раширите руке док не осјетите лагану напетост у мишићима леђа. Почните да нежно падате, замишљајући да држите нешто велико и масивно. Урадите око 6 циклуса дисања и промените страну.
  3. Ањанеасана (ниски удар). Редовним извођењем ове асане можете се ријешити болова у леђима. Ударите и спустите колено десне ноге на под. Док удишете, повуците прса према плафону и подигните руке. Лагано се савијте уназад, укључујући и трбушне мишиће. Ако можете, положите дланове на под, продубљујте отклон. Урадите око 6 циклуса дисања и промените страну.
  4. Ардха Супта Вирасана. Изађите у полу Вирасани (исто као Вирасана, али савијте само једну ногу). Оставите дланове иза леђа, ставите подлактице на под. Ако је могуће, спустите се на под. Избегавајте болове у колену. Урадите око 6 циклуса дисања и промените страну.
  5. Сету Бадха Сарвангасана. Ово је најбољи положај отклона за почетнике. Лезите на леђа, савијте колена и приближавајте пете ближе својим бедрима. Притиснути ноге у простирку и подићи карлицу до плафона. Држите рамена строго на тепиху, окрените рамена до плафона, или ставите прсте у браву испод карлице. Гурните руке и ноге у простирку, напните кукове, продужите кост до колена и држите браду подаље од груди. Подигни ногу горе и исправи се. Урадите око 3 циклуса дисања и промените страну.
  6. Усхтрасана т. Овај став може бити једноставан и тежак - све зависи од тога како стављате руке. Клекни на поду. Колена су у ширини рамена, бутине су окомите на под, ноге су чврсто притиснуте на под, карлица је благо унутра, али задњица није стегнута. Стави дланове на задњицу прстима надоле. Користите руке да лагано гурнете карлицу, али се побрините да се не котрља напред. Карлица треба да буде у линији са коленима и куковима. Затим удишите и подигните груди, смањујући лопатице. Да би компликовали асану, са ове позиције, ставите руке на пете, померите главу назад и подигните своје тело мишићима бедара. руке треба да буду равне, тело се савија напред и горе. Не остављајте руке на петама и не гурајте врат и грло. Урадите око 3 циклуса дисања.
  7. Урдхва Дханурасана (Поза обрнутог лука). Пре него што урадите ову асану, уверите се да су ваше руке и горњи део тела добро загрејане. Лезите на леђа. Савијте кољена и ставите ноге на под, тако да пете приближите карлици. Савијте лактове и поставите дланове на под са обе стране главе тако да су вам прсти окренути према раменима. Држите кукове и стопала паралелно. Урадите око 3 циклуса дисања.
Фото: ханнахтаха / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Новембар 2019).

Загрузка...