Почетна иога пракса

Низ асана за добро расположење.

Редовно изводите овај комплекс и стање радости ће вам постати природно.

Колико очекивања имамо са речју "радост"! Неко би волио да радост падне на длан ваше руке без тежине, без рада. Али највише од свега желим да буде - и увијек је била. Да бисте пронашли стабилан извор радости у свом телу, припремио сам овај низ асана, само редовно изводим овај комплекс. Ако планирате да обавите овај комплекс одмах након буђења, када се тело још увек не загреје, препоручујем да почнете са 4 круга Суриа Намаскар. Ако сте већ у покрету више од три сата - слободно ме пратите.

  1. Тадасана. Боди страигхт; Чврсто и равномерно притисните површине стопала на подлогу. Палац се спаја у браву, шири ти пете. Затегните мишиће кукова и благо повуците стомак. Дај груди напред. Стави дланове у Намасте на груди. Насмеј се својим почетцима. Дишите дубоко, без напетости у телу и задржите дах. У свакој асани, покушајте да удахнете да бисте истегнули кичму дуж осе иза круне. Загрејте тело дисањем, што ће вам помоћи да вежбате дубоко и без повреда. Када се осећате спремним, пређите на следећу асану.
  2. Ардха Цхандрасана. Запамтите да је главни критериј за исправно и сигурно извођење асана прикладан за вас. Радите у асанама кроз напор, али без насиља, без болова у телу. Савијте десну ногу и ставите десни длан на под испод рамена прије стопала. Дубоко удахните, и на издаху, лагано откините лево стопало од пода и усмјерите прсте према горе. Полако исправите десну ногу. Осетите снагу и равнотежу. Леви длан леве бутине. Извуците се, покушавајући да одржите равнотежу. Полако откопчајте груди тако да буде у равни десне руке. Тежина тела је на десном ногама, а десна је само подршка равнотежи. Држите се у форми најмање 7 циклуса дисања. Када завршите, као што издишете, преузмите положај планине. Узмите неколико удисаја и изведите ову асану на другој страни. Ако се не деси одмах, осмех!
  3. Иастикасана. Пажљиво падајте на леђа. Повежите ноге. Док удишете, истегните се са обе стране центра тела: руке горе, ноге доле. Док издишете, опустите се. Поновите најмање 3 пута. Гледајте сензације у телу. Рест.
  4. Ардха Навасана. Ставите руке иза главе, притисните дланове на потиљак. Удахните и док издишете, подигните само тело - колико год можете, а затим подигните ноге изнад пода, показујући прсте даље од себе. Гроуп уп. Идеално би било да су стопала у линији са круном. Важно је да осетите како се абдоминални мишићи компримирају док издишете, а мишићи доњег дијела леђа се стежу. Ако је тешко у доњем делу леђа - рад подижући једну ногу и држите руке испружене. Временом, леђа и трбушни мишићи ће се ојачати, а ви ћете добити вољу. Останите у пози од најмање 7 удисаја, задржавајући нормалан ритам дисања без одлагања.
  5. "Трипле-тов". Удахните и баците се на издисање да бисте ушли у положај планине. Диши. Изведите секвенцу од три асане, које ја зовем "Трипле-харнесс". Ови снопови морају бити изведени активним темпом. На издисају, спустите се у Цхатуранга Дандасана. Удахните, уђите у Бхујангасана - извлачећи се дуж осе кичме, лагано сегните иза круне, контролишући покрете тела, без напетости на струку и задњици. Поново, дубоки издисај, који се враћа у положај планине, фокусирајући се на прву чакру. Будите сигурни да држите леђа усправно у овом положају, за то можете лагано савити колена. Држите стопала и дланове у ширини рамена. Са удисањем, повуци тртицу, уз издисање, поново уђи у Цхатуранга Дандасана Зато је потребно поновити 7 пута, при чему се сваки приступ повећава на следећу чакру, до седмог. Обавезно промените положај на сваком налогу - удишите или издахните.
  6. Баласана. Уз осмех, будите свесни промена у вашем уму и телу, само пазите на своја осећања. Упијте радост која долази. Ставите руке у браву иза леђа и повуците их колико вам тело дозвољава, узмите неколико дубоких удисаја. Опустите се.
  7. Бакасана. Играјмо мало. Опустите се, ослободите ум колико год је то могуће, барем у време ове асане. Сједните на кољена. Држите ноге заједно и ставите дланове испред себе у ширину рамена. Притискајте дланове чврсто на под, пребаците им тежину. Проширите колена и лагано нагните тело напред. Подигните карлицу са пода, задржавајући тежину тела на длановима. Баланце. Лагано савијте лактове, повлачите пете са пода, стављајте ноге преко лактова. Цуддле уп. Удахните, и док издишете, са великом концентрацијом и полако нагните тело напред и пажљиво покушајте да повучете прсте са пода. Ако је тежина тела на длановима, а затим балансирање, нежно одерајте ногу са пода. Останите у асани 7 удисаја (ако паднете - поново устанете). Надокнадите зглобове - притисните дланове леђима руку на тепих.
  8. Симхагардзханасана. Седи на петама. Опусти рамена. Можете се протезати коленима на бокове, ако вам је тако удобно. Исправите руке и положите дланове на колена. Очи се изравнавају између обрва. Отвори уста. Дубоко удахни носом. Гурните језик што је више могуће. Врх језика има тенденцију према бради. Лаганим издисањем изговара дубоко, ниско режање “а” - без напетости у грлу и глави. Покушајте да отворите уста широм. Поновите ово најмање 4 пута. Грло не би требало да боли. Можеш кашљати. После сваког понављања, осмехните се себи и, ако се смех крене, смејте се.
  9. Прасарита Падоттанасана. Дахом, ставите руке на струк и раширите ноге што је више могуће, удобно. Удахните и издишите, сагните се. Спустите дланове на поду између стопала (ако је тешко, благо савијте колена). Руке на нивоу рамена. Удахните и, уз издисај, спустите круну на под, распоређујући телесну тежину на стопала. Останите у асани за најмање 14 рачуна, а затим лагано утоните у медитативни положај.
  10. Сиддхасана. Седите на исхијалне кости. Савијте леву ногу на колену и поставите пету што ближе перинеуму. Савијте десну ногу у колену и спустите десну ногу на леви чланак, а пета приближите и стидну кост. Исправите руке испред себе и поставите наслоне дланова на колена. Повежите врхове палца и индексних прстију и исправите остале прсте. Будите свјесни похрањене енергије.
Фото: киноиога / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Октобар 2019).

Загрузка...