ВРСТЕ АСАНА

Вирасана

Херо Посе.

Техника:

  1. На кољена, кукове заједно.
  2. Ширење стопала на растојању мало веће од ширине карлице.
  3. Поставите дланове у поплитеалне наборе и померите телеће мишиће до пета да бисте створили простор у подручју испод колена.
  4. Седите између ногу на поду или на подлози - цигле или преклопљене ћебад. Висина постоља треба да буде таква да можете држати леђа и да не осећате нелагодност у коленима.
  5. Побрините се да карлица не виси у ваздуху и да су здјеличне кости чврсто притиснуте уз ослонац.
  6. Поравнајте положај главе: треба да се налази тачно изнад кичме.
  7. Опустите мишиће лица, спустите дланове на кукове и гледајте како дише.
  8. Држите позу 1-2 минута.

Погледајте видео: АСАНА 5. ВИРАСАНА ГЕРОИЧЕСКАЯ ПОЗА. (Јули 2019).