Почетна иога пракса

Подмлађивање комплексних асана за јутро

Ове појаве доприносе протоку крви обогаћене кисеоником у унутрашње органе.

Ова секвенца се углавном састоји од обрата који имају снажан ефекат чишћења и подмлађивања - избацују устајалу крв из унутрашњих органа, а када се тело врти, крв обогаћена кисеоником улази у настали простор.

Имплементација комплекса захтева озбиљну физичку обуку. Ако желите да покушате, али се бојите да је оптерећење превелико, модификујте активност као што је ова: да ли постављате 1, 2, 3, затим идите на Адхо Мукха Сцхванасана, затим на позицију 6, корак напријед на позицију 9, затим 10. Завршите. вежбање позиције 11 на леђима или само замислите како то радите док сте у пози детета.

  1. Уткатасана са увијање и Ањали Мудра. Стојите у Тадасани (држање планине), унутрашњи рубови стопала се додирују. Дахом, савијте ноге и уђите у Уткатасану. Придружите се вашим длановима испред свог срца у Ањали Мудри (Поздрав). Док издишете, котрљајте удесно и поставите леви лакат или раме на спољашњу страну десног колена. Погледај колена, побрини се да буду у реду. Полако подигните главу до плафона. Останите тако за три удисаја.

    Напомена: Слика изнад показује смер у којем морате да се окренете у овој пози. Слика испод показује исправан положај руку у пози.

  2. Уттанасана. Уђите у Уттанасану, затим удишите и вратите се у Уткатасану, протежући руке према горе. Издисати и поново се наслонити, повући тело уз ноге. Ако осетите напетост у леђима и изравнате ноге, немојте их лагано савијати у коленима. Пратите варијацију асане која вам одговара. Останите у том положају за један циклус дисања.
  3. Ардха Уттанасана. Из Уттанасане на удисају, истегните кичму до положаја паралелног са подом. Ставите врхове прстију у складу са својим ножним прстима. Ако не додирнете под с рукама у овом положају, спустите руке на потколеницу или на цигле. Или оставите ноге благо савијене у коленима, тако да је ћелија груди отворена што је више могуће. Када уђете у позу, почните да продужавате растојање између стидне кости и грудне кости. Пазите на своје дисање - ако дишете благо, без напора, то значи да сте све учинили исправно.
  4. Цхатуранга Дандасана. Од Ардхе Уттанасане на издисају, скочи на Цхатуранга Дандасана. Ово је слично проширењу предње стране торза у Ардха Уттанасани. Уверите се да рамена не падају ниже од лактова. Притискајте лактове у страну и не дозволите да се раздвоје. Повуците колена и уперите задњицу у пете, покушавајући да растегнете цело тело у једној линији. Ако вам физичка обука још не допушта да држите ову асану, идите у Планцкову позу и полако тоните на под.
  5. Урдхва Мукха Схванасана. Са позиције на поду са дахом, идите до Пас Фаце Уп. Притисните метатаре и прсте на под, продужите кост до пете. Померајте рамена назад и доле, и гурајте дланове са пода. Покушајте да повучете лопатице. Повуците врат са кичме. Замислите да постоји ноздрва на задњем делу врата, на дну главе, и да дишете кроз овај отвор. Унутарњи поглед, узмите позу и покушајте схватити гдје се ствари требају исправити. Можете ли да заборавите на своја очекивања и да се концентришете на краткотрајне сензације, не уважавајући позу, већ једноставно да останете у њој?
  6. Адхо Мукха Схванасана са увијањем. Од псеће њушке горе, на издисају, преврните ножне прсте и покажите врховима кукова назад, крећући се према псу. Покушајте да терет држите равномерно на свим прстима. Удахните и на следећем издисају зграбите леву руку изван вашег десног теле или глежња. Почните са увијањем из струка, али усмјерите обје бедрене кости равномјерно, као у уобичајеној поза паса, Фаце Довн. Радите ноге истим напором. Останите у овом кружном циклусу дисања.
  7. Вирабхадрасана И. Од увијања на удисају, вратите леву руку на уобичајену позицију Сноут Довн. На следећем дисању окрените леву ногу и спустите пету на под. Десном ногом, корак напријед, тако да је стопало између дланова, удишите и, притискајући обе ноге на под, устајте. Подигните руке и погледајте у плафон.
  8. Вирабхадрасана ИИ. Из позиције Ратника ја, издисањем, проширујем тело и пружам руке на страницама паралелним са подом. Осетите како се груди шире, буквално отварајући срце Ратника ИИ. Повуците обје руке равномјерно. Замислите да потичу из кичме, између лопатица. Погледај преко десне руке. Покушајте да покријете простор око себе, без фокусирања на било шта друго. Останите овако за 3 циклуса дисања.
  9. Прасарита Падоттанасана. Из позиције Варриор ИИ, издахните, исправите десну ногу. Проширите десну ногу тако да буде паралелно са леве стране и увијте прсте иза леђа. Лагано умотајте ногу унутра. Удахните, окрените репну кост и подигните стернум. Док издишете, нагните се напред на јаке ноге. Нека вам руке лагано спусте главу колико вам то рамена допусте. Онда док издахнете, спустите руке на под. Ухватите десни зглоб са левом руком и са дахом продужите кичму, као у Ардха Уттанасани. На наредном издисају продубите увијање: окрените трбух удесно, пружајући десну руку према горе, откривајући десну половину груди. Повуците прсте на десној руци. Држите бедрене кости у реду. Посегните до врха главе. Останите у 3. положају даха.
  10. Уткатасана са увијање и Ањали мудар. Изађите из претходног увртања на издисају, спустите руке доле. Повежите ногу и идите до Уттанасане. Савијте кољена и идите на верзију Уткатасана када пете не додирују под. Покушајте да не преносите телесну тежину на спољне ивице стопала. Истегните кичму и буквално спојите ноге, као рајсфершлус. Окупите дланове у Ањали Мудри и скрените удесно, држите леђа усправно.
  11. Парсхва Бакасана.Вратите се у почетни положај и гледајте напријед, затим окрените удесно и ставите дланове на под, стављајући их тако да мали прст лијеве руке буде у линији са малим прстом десне ноге, 30 цм од стопала. Ставите дланове у ширину рамена. Колена заједно. Подигните пете са пода и истовремено савијте лактове. Пребаците тежину напред и спустите десно бедро у горњи део леве руке. Одсеците горњу ногу од пода. Ако се осећате довољно самопоуздано, померите се напред, повуците доњу ногу са пода и повуците је до врха. Потражите - смањује могућност пада. Ако не можете положити десну ногу на руку, изведите позу док стојите на цигли. Останите у пози за 3 до 5 циклуса дисања, а затим се вратите у Уткатасану.
  12. Уттанасана. Из Уткатасане, ставите дланове на под, док издишете, исправите колена и уђите у Уттанасану. Опустите врат и потиљак, погнуте главе на поду. Слушајте себе и покушајте да не размишљате о ономе што још морате направити комплекс у другом смјеру. Свесно укључите у ваше класе ово ослобађање од напетости. Здрава пракса је јасна дисциплина, благи приступ извођењу и мирни ум.

Поновите овај комплекс, сада - лево. Гледајте која страна вашег тела је боље откривена. Такође можете покушати да направите сваки завој секвенцијално, прво десно, а затим лево док комплекс напредује.

Желите ли сачувати љепоту и младост?

Видео курс "Јога и аиурведа за женско здравље"

6 часова јоге и 7 видео предавања са Марина Круглова и Борисом Рагосином.

Фото: мове_ио_асана / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Август 2019).