ВРСТЕ АСАНА

Паривритта Парсхваконасана

Заокрените бочни угао.

Техника перформанси

  1. Станд ин Тадасана (позиција планине) и поставите стопала на удаљеност од 120 центиметара.
  2. Окрените десну ногу под углом од 90 степени, а леву стопу окрените за 60 степени.
  3. Окрените карлицу на десну ногу, ако је могуће остављајући леву пету притиснуту на под.
  4. Ако се скине, држи је доле.
  5. На издисају савијте десну ногу на колену до правог угла и нагните карлицу и тело напред за око 45 степени.
  6. Повуците цело тело у једној линији од врха главе до репне кости.
  7. Спустите обе руке на десно бедро. Држите леву ногу равно док радите позу.
  8. Ротирајте тело десно, почевши да се увијајте од доњих ивица лево, а затим проширите подручје горњих ивица и рамена.
  9. Померите леви лакат у десну бутину близу колена.
  10. Спустите десни длан у средину десног бедра.
  11. Узми мек, пун издах.
  12. Притисни десни длан на бок, и одгурај лакат од колена.
  13. Опустите мишиће струка и леђа и увијте се дубље.
  14. Приликом наредне инхалације, продужите задњу страну врата и лагано савијте у торакалној кичми.
  15. На следећем издисају, сагните се и доведите леву пазуха ближе спољашњој страни бутине.
  16. У том положају удишите и створите благи отклон у горњем делу леђа.
  17. Док издишете, опустите своје тело и окрените се удесно.
  18. Удахните и док издахнете, затворите леву пазуха на десну бутину.
  19. На удисају, поново се савијте и појачавајте увијање док издишете.
  20. Коначно, спустите леви длан на под са десне стране десне ноге, и испружите десну руку дијагонално изнад главе.
  21. Окрените главу удесно и погледајте врх руке.
  22. Дишите глатко и мирно. Останите у пози 1 минут и онда то урадите на други начин.

Погледајте видео: Asana Kitchen: Revolved Side Angle Posture Parivrtta Parsvakonasana with David Garrigues (Октобар 2019).

Загрузка...