Почетна иога пракса

Прихватите своју женственост: 6 асана само за дјевојчице

Ове вјежбе ће уклонити грчеве и помоћи хармонизирати ваше унутрашње ритмове.

Здравље жена је суптилна ствар. Репродуктивни органи жена уз помоћ хормона су посебно прилагођени промјенама у тијелу које се јављају сваког мјесеца. Менструални циклус је подложан животном циклусу са својим прекретницама - од прве менструације до менопаузе. Долазак "посебних дана" може бити праћен боловима у трбуху, општом напетошћу и наглом променом расположења. Јога асане помажу у ублажавању ових симптома. Пракса је заиста у стању да регулише менструалне циклусе, ослободи грчеве и стабилизује ум у тешким периодима.

Ајурведа напомиње да је менструација посебан дар који је природа обдарила жени како би јој омогућила да сваког мјесеца чисти своје тијело и ум. Здрава менструација регулише многе животе женског тела. Ритам овог циклуса враћа жену у стање хармоније са светом изнова и изнова.

У критичним данима превладава вата (првенствено његова субдосх апана-ваиу). Заједно са протоком крви, тело уклања токсине акумулиране током месеца. И зато, током менструације, жене не би требало да практикују обрнуте положаје (Схирсхасана, Сарвангасана, Адхо Мукха Вриксхасана, Пинцха Маиурасана, Халасана), јер крше кретање апана-ваиу. Природи се не може порећи потреба за прочишћавањем!

Пракса јоге помаже женама да развију способност да посматрају стање свог тела и ума. Та вештина нам омогућава да схватимо да мирно, свесно дисање (пранајама) помаже да се одржи равномерно, пријатељско расположење.

Гледајући себе, приметићете да се у критичним данима умарате брже него на обичним: прилагодите режим и одложите случајеве који захтевају много физичких и менталних трошкова од вас. Ајурведа савјетује ових дана да се кратко истуширају и не перу косу шампоном. Храна треба да буде добра за вата конституцију: топла, не зачињена и течна. Неопходно је јести често и постепено. Избегавајте све што је хладно и тешко - месо, пржена храна и већина млечних производа.

Верује се да је менструација готова када је прошло 8 сати од последњег пражњења. Утерус треба времена да обнови исхрану репродуктивног система. И нервни и репродуктивни системи тонирају и уравнотежују обрнуте позе. Они започињу своју праксу након менструације и обављају је свакодневно пре него што почне следећа.

  1. Супта Баддха Конасана. Положите блотер (или замотано ћебе) на тепих, припремите цигле, седите на простирку, савијте колена, померајте ноге до карлице, раширите колена у страну и спајајте ноге. Спојите карлицу и ногу. Лагано подигните карлицу, продужите задњицу према стопалима. Спустите кичму на јастуче, гурните цигле испод кукова. Проверите позицију карлице: кости илијаке треба да буду усмерене ка грудима, а задњица треба да буде испружена до стопала. Увуците руке у страну (не изнад рамена), затворите очи, опустите се.
  2. Упависхтха Конасана. Нађите мјесто близу зида, поставите ојачање окомито. Седите са леђима према јастуку тако да се на њу наслони сакрум, горњи део леђа и задњи део главе. Ширите ноге: притисните задњу линију пета на под, средина телади и средина бутина тако да прсти гледају у плафон, центар кољена и центар предњих бутина. Ставите прсте на под на боковима карлице и притисните подлактицу на зид. Гледајте напред или затворите очи. Извуците ноге из карлице и притисните их на под. Утрљајте прсте на под и подигните кичму. Притиснути подлактице у зид и повући кичму према унутра. Останите у пози 2-3 минута. Асана ствара простор у подручју карлице и ствара тракцију дуж предње површине кичме, што доприноси нормалном току менструације и чини дисање потпунијим.
  3. Јану Схирсхасана. Седите на под према седишту столице, испружите ноге. Савијте десну ногу у колену и померајте колено у страну (ако се колено издигне изнад препона десне ноге, ставите ћебе испод карлице). Опустите десну ногу, прсти десног стопала додирују унутрашњу леву бутину. Ваше тело је окренуто ка столици. Ухватите руке на наслон столице са стране, спустите чело на ивицу седишта. Повуците леву ногу, притисните колено десне ноге до пода. Опустите главу, рамена, руке и мишиће леђа.
  4. Пасцхимоттанасана. Седећи положај с нагибом напријед лагано стишће материцу, помажући јој да се ријеши менструалног тока. Када је глава на ослонцу - мозак се опушта и нервни систем се смирује. Седећи на поду, истегните обе ноге испред себе и проширите се до ширине карлице. Ухватите наслон столице рукама и спустите чело на седиште. Повуците ноге и притисните их на под.
  5. Сету Бандха Сарвангасана. Ова предивна поза тонује нервни систем. То ствара добар почетак за следећи здрав циклус. Ставите јастук уз тепих, припремите ремен. Седите на ивицу јастука и ставите траку на спољне ивице стопала (отприлике ширина ваше карлице). Ослоните се на руке тако што ћете их ставити на бочне странице. Лагано подигните карлицу, продужите задњицу према стопалима и спустите леђа на јастуку. Притисните ноге на под и клизите према глави све док врат и рамена не буду на поду. Истегните ноге и истегните ремен ногама. Савијте лактове и стављајте их на стране рамена. Ако се осећате нелагодно у доњем делу леђа, подигните ноге више на ослонцу (друго јастуче, ћебад или цигле). Потпуно се опустите, благо подупирући истезање ногу. Останите у пози од 5-10 мин.
  6. Схавасана на бластеру. Сједните натраг на јастуче (не затворите). Савијте кољена и ставите ноге на под. Ставите руке на под на странама подупирача и спустите леђа на ослонац. Ставите ћебе на главу испод главе. Руке пружају задњицу од струка до пета, подешавају главу рукама. Средиште врата лежи на ћебету, а поглед је усмерен ка плафону. Исправите ноге и опустите их, тако да десно стопало падне на десно, а лево на лево. Опустите руке, померите их на страну тела. Затворите очи и опустите их (на очи можете ставити завој или ремен). Смири дах. Ослободите се тока мисли и пазите на удах и удисај. Ускоро ћете приметити да су постали мало дубљи и дужи. Останите у пози од 10 минута.
Фото: молли_поолер_иога / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Април 2019).