ВРСТЕ АСАНА

Вирабхадрасана ИИИ

Варриор Посе ИИИ.

Техника:

  1. Станд ин Тадасана (позиција планине).
  2. Док издишете, нагните се напред у Уттанасану (Нагињање напријед из стојећег положаја).
  3. На следећем издисају, широко закорачите левим стопалом тако да десна нога буде савијена у колену под правим углом.
  4. Спустите тело (од пубиса до прсне кости) према доле, поравнавајући његову средишњу линију дуж средишње линије десног бедра (простор од кољена до прегиба између карлице и бутине).
  5. Ставите руке на десно колено: леви длан изнутра, а десна длан на спољашњу страну.
  6. Стисните кољена рукама, лагано подигните тијело и издишите, лагано га проширите удесно.
  7. Извуците руке напред паралелно са подом, ширећи дланове један од другог.
  8. Док издишете, прислоните главу десне бедрене кости назад и активно гурните десну пету на под.
  9. Исправите десну ногу док подижете леву ногу са пода.
  10. Подигните леву ногу, удишите кост у карлици. У правилу, студенти улазе у Вирабхадрасан ИИИ, "ронећи" са трупом напријед. Као резултат тога, телесна тежина се помера на јастучиће испод прстију десне ноге, а равнотежа у пози је поремећена. Стога, немојте нагињати тело напред, уместо да исправите десну ногу на колену, ментално гурајући главу фемура назад. Ово ће поравнати положај фемура у зглобу кука, повећати притисак пете на под и дати стабилност положају. Руке, тело и лево стопало треба да буду релативно паралелне са подом. За многе, карлица "пада" напред. Да бисте то избегли, усмерите леву страну карлице на под док се зглобови кука на обе стране не поравнају један са другим и паралелни су са подом.
  11. Активирајте леву ногу и силом је повуците према задњем зиду.
  12. Повуци руке напред истом силом.
  13. Лагано подигните главу и гледајте напријед без стискања задњег дијела врата.
  14. Останите у том положају 30-60 секунди.
  15. На издисају, спустите леву пету на под.
  16. Спустите дланове на под са обе стране десног стопала.
  17. Са следећим издисајом, корак напријед левом ногом и поставите га десно.
  18. Држите косину неколико циклуса дисања.
  19. Након тога, изведите позу са другом ногом.

Погледајте видео: Warrior III Pose: Virabhadrasana III (Јули 2019).