Почетна иога пракса

Твистс фор спинал мобилити

30 минута вечерње вежбе ће вам помоћи да се опустите дубоко пре спавања.

Вежбе увијања побољшавају покретљивост пршљенова и тиме продужавају младост целог тела. Требаће вам само 30 минута - и не пљувати шавасану. Ово је пуни учесник асана пакета.

  1. Ека пада рајакапотасана. Седи на све четири. Узми десно колено десним зглобом, усмери десну ногу лево, лево - повуци назад. Користите подупираче да бисте избегли повреде: поставите преклопљено ћебе или јастук испод десног бутина. Притискајте прсте у тло поред кукова, спустите кичму и удахните. Вратите се на све четири и поновите позу на другој страни.
  2. Марицхиасана ИИИ. Седи са ногама испруженим напред. Савијте десно колено и поставите десну ногу на под близу унутрашње површине левог бута. Док удишете, благо повуците удесно да бисте опустили мишиће дуж десне стране кичме. Притисни прсте десне руке на под иза себе како би се још више испружио - спуштање у овој пози може учинити доњи део леђа рањивим. Држите леву руку преко спољне површине десне ноге. На издисају, отпустите. Поновите на другој страни.
  3. Сету бандха сарвангасана. Лезите на леђа са савијеним коленима, ногама на поду. Репна кост се протеже напред до пета, док удише, притискајте ноге на под и подигните карлицу и назад са пода. Окрените прсте руку, притисните рамена на под, повуците груди. Повуците унутрашње површине кукова једна према другој, кољена изнад пете. Узмите 5 удисаја, а затим полако спустите. Поновите још 2 пута.
  4. Уврните у лежећем положају. Затегните оба колена до груди и ниже на десно, покушавајући да их држите у линији са куковима. Стави десну руку на лево колено, погледај лево раме. У реду је када рамена падне са тепиха, ако не осетите напетост. Ако осећате нелагодност у доњем делу леђа, померите кукове још више улево или померите колена ближе ногама. Док удишете, вратите се у центар. Поновите на другој страни.
  5. Савасана Ставите преклопљено деку или јастук испод колена. Поента је да подигнете колена и опустите доњи део леђа. Истовремено се чува природна кривина струка. Подуприте се рукама, наслоните се, руке на длановима. Затворите очи и пустите ноге да се опусте, а ноге раширене у страну. Дубоко удахните, оставите било какав остатак стреса и дозволите телу да интегрише дивну праксу коју сте управо урадили.
Проширите могућности вашег тијела уз помоћ видео курсева Петера Сологубова!

Кигонг "Флексибилност и снага" са Петром Сологубовим

Нови јединствени курс Јога часописа. Традиционална кинеска пракса за јачање тела и повећање нивоа енергије.

Фото: истоцк.цом

Погледајте видео: (Децембар 2019).

Загрузка...