Почетна иога пракса

Најбоља вјежба за развој стојала за руке

Урадите ову вежбу ако желите да овладате стајалиштем за руке.

Постоји велики број комплекса који обећавају да ће вас брзо ставити у наручје. Али, постоји једна негована вежба, која обавља, што може увелико повећати ваше шансе за успех. Није трауматична, али стварно ефективна: захваћа трбушне мишиће и рамена.

Техника перформанси

  1. Станите у Прасарит Падотансана задњицу уз зид.
  2. Поставите дланове равномерно испод рамена, раширите прсте широм, равномерно распоредите тежину преко целог длана.
  3. Док удишете, поравнајте торзо паралелно са подом, продужујући кичму што је више могуће. Гледајте напријед благо.
  4. Док издишете, лагано замахните напред (лопатице лагано иду даље од длана) и притисните дланове на под (уверите се да нека тежина пада на ваше прсте). Затегните абдоминалне мишиће и држите Мула Бандха.
  5. Стојте на прстима, затим покушајте да повучете ноге са пода и, клизним покретом, подигните кукове до зида што је могуће више. Ноге би се требале уздизати истовремено, а не једна по једна.
  6. Задржите максималну тачку за 3-6 циклуса дисања.
  7. Поново унесите Прасарита Падоттанасана.
Научите да изводите Схирсхасану са онлине курсом Мариа Схатланова.

Видео туторијал "Хеадстанд - лако и сигурно"

Видео туторијал са Маријом Шатлановом. Стојте на глави лако и безбедно!

Фото: суммерперез / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Октобар 2019).

Загрузка...