Почетна иога пракса

Вежбајте јогу под ниским притиском: комплекс од 10 асана

Суочавање са ниским крвним притиском је могуће кроз праксу јоге.

Ако дан за вас почне тек након шољице кафе, радни капацитет буди се ближе вечери, па чак и вечери - највероватније сте хипотензивни, то јест, патите од ниског крвног притиска. Хипотоници више воле да се баве јогом увече, а то је сасвим разумљиво, јер им се ујутро сваки посао даје с великим тешкоћама. Али после вечерње вежбе, осећају се јака снага.

Јутро је мудрије од вечери

Хипотонике не воле стојеће позиције и неће чекати док не буде могуће седети у разреду, већ ће лећи. Али најстрашнији тест за њих је асанас, у којем треба да подигнете руке, на пример, Вриксхасана (држање Дрвећа). Нарочито неспремни могу чак и да се онесвете. Уттанасана је такође у стању да испоручи мање проблема (нагибање напријед из стојећег положаја): ако ученик са смањеним притиском остане у пози мало дуже него што би требао, а онда нагло расте, може се разболети. Чак и ако сте искусан ученик, нико није имун на лакомисленост. Ако осећате нелагоду, одмах седите на под и нагните главу надоле.

Стрпљење и рад

Треба напоменути да је јога право спасење за хипотензију. Редовита пракса асана помаже у обнављању тонуса крвних судова, а њихов власник са снагом и “борбеним духом”. Најтеже је почети тренирати ујутро. Ако се овај задатак и даље чини немогућим због лошег осјећаја или због немогућности раног устајања, онда је идеално вријеме 10-11 сати. У сваком случају, важно је укључити се ујутро. Обратите посебну пажњу на стојеће и обрнуте позе. Ако имате искуства, започните лекцију са Адхо Мукха Схванасаном, Адхо Мукха Вриксхасаном, Пинцха Маиурасаном и Уттанасаном, и завршите са Схирсхасаном, Сарвангасаном и Халасаном. Може постојати било који програм између ова два блока. Сваку асану изводите 30-40 секунди. За почетнике, такав програм може бити изазован, а илустровани асана комплекс је дизајниран посебно за њих. У свим положајима опустите врат и грло и слободно удахните. У закључку, сваки комплекс изводи Схавасану.

1. Адхо Мукха Схванасана - Дог Сноут Довн

Ако је могуће, останите у пози дуже, око 1-3 минута. Активно радите рукама и ногама, одгурните дланове са пода. Глава додирује горњу потпору чела. Да се ​​притисак главе на ослонац не повећа, отежајте руке. Дишите глатко и мирно. Проширите предње стране кукова од колена до карлице.

2. Уттхита Триконасана - држање издуженог трокута

Максимизирајте руке и ноге. То су органи деловања - и ако су слаби, онда се смањује тон целог тела и ниво енергије. Добро притискајући унутрашњу ивицу десног стопала и спољне ивице левог, подигните унутрашње глежњеве и колена, уклоните рамена од главе и повуците лактове. Активирајте леву руку до стропа и чврсто притисните лијеву пету на под.

3. Уттхита Парсхва Конасана - држање издуженог угла

Хипотоници су често физички слаби иу том положају колапсирају на савијеној нози. Да бисте то избегли, користите циглу као подршку за руку. Пренесите тежину на лево стопало, гурајући десну и десну ногу. Притисните леву пету на под.

4. Вирабхадрасана И - Варриор И Посе

Ова позиција је једна од најтежих за хипотензивност, али ће повећати тон. Притиснути унутрашњу ивицу десног стопала и спољну ивицу леве до пода. Повуците спољну десну бутину и унутрашњу леву страну. Усмерите сакрам и задња ребра напред и горе. Подигните руке са унутрашње стране бутине леве ноге.

5. Паривритта Триконасана - Поза обрнутог троугла

Ако користите циглу као подлогу за руку, ставите је на унутрашњу ивицу стопала. Притиснути унутрашњу ивицу десног стопала и спољну ивицу леве до пода. Одмакните рамена од главе и док издишете, храните леву страну груди напред. Повуците десну руку, покушавајући да дођете до плафона.

6. Парсхвоттанасана - Посе Интенсе Сиде Ектенсионс

Пре него што се сагнем, направи Пасцхимонамамаска-расану. Вратите рамена натраг, а рубовима дланова глачајте кичму у подручју лопатица и проширите груди. Спустите паралелно са подом, а затим до десне ноге, задржавајући тежину у ногама.

7. Прадарите Падоттанасана - Нагињање напред са широким ногама

Савијте се на позицију паралелну са подом, длановима на струку, леђима усправно, лактови и рамена се дижу од пода. Стави руке на под. Будите свјесни горњег дијела леђа и усмјерите лопатице према струку. На издисају спустите главу и поставите је на под или на јастук. Побрините се да постоји једнака удаљеност између ваших дланова, лактова и рамена.

8. Пинцха Маиурасана - Станд он Фореармс

Са смањеним притиском, неопходно је извести обрнуте позе, укључујући Схирсхасану, а Пинцха Маиурасана је добро припрема. Када научите да балансирате у овом ставу, тело постаје снажно и психа је стабилна. Одгурните руке, покушавајући да се уздигнете, усмеравајући лопатице на предњи део груди, и сакрам и задњицу до пете.

9. Саламба Сарвангасана - Стани на рамена

Постепено повећавајте време проведено у Сарвангасани са пет на осам минута, а касније, како се пракса развија, на десет. Избегавајте непријатност у врату. У ту сврху користите помоћне материјале (појас, ћебад).

10. Халасана - Посе Плоугх

Повећајте дужину боравка у пози на пет минута. Активно радите ноге, омотајте кукове унутра и извадите их са лица. На крају тренинга, обавезно урадите Схавасану.

Погледајте видео: (Јули 2019).