Почетна иога пракса

Суриа Намаскар: детаљна анализа праксе

Како правилно изводити асане комплекса и какав ефекат имају на тело.

Суриа Намаскар - преведено са санскрита "Поздрав сунцу" - има такво име не случајно. Ова верзија комплекса ће одговарати сваком практичару, помоћи ће вам да се пробудите ујутро, побољшате ваше благостање и добијете пуну соларну енергију за цео дан.

  1. Урдхва Уттанасана

    Техника: Стопала заједно. Пете су високе што је више могуће изнад пода. Карлица је окренута ка унутра, без претеривања у доњем делу леђа. Максимални отклон у грудној кичми. Руке испружене. горе и назад, равно у лактовима. Руке у брави. Цхин форвард.

    Ефект: Благотворно делује на кичму. Ојачани су мишићи ногу и зглобова. Развија стабилност и концентрацију. Растегнута рамена и рамени зглобови. Елиминатес слоуцх. Секција груди је откривена. Повећава укупни тон.

  2. Уттанасана

    Техника. Стопала заједно. Руке испружене уназад за петама. Желудац је притиснут и растегнут дуж кукова. Колена максимално продужена. Таз преко пете. Лице је притиснуто уз ноге.

    Еффецт: Добро испружена рамена и зглобови. Нервни систем је хармонизован. Стимулише бубреге, јетру, гениталне органе и органе за варење. Елиминише умор и анксиозност. Побољшава расположење.

  3. Сарпасана

    Техника: Задњице и задње површине ногу су затегнуте. Ноге заједно, чарапе испружене. Лопатице су спљоштене, лактови су притиснути на торзо, груди су отворене. Доња ребра се "држе" за тепих, абдомен и струк су максимално издужени. Врат наставља задњу линију.

    Еффецт: Јача леђа, повлачи доњи део леђа, открива торакалну кичму. Поравнава став и укупну симетрију тела. Јача имуни систем, побољшава функционисање респираторног система. Благотворно делује на карличне органе и варење. Повећава укупни ниво енергије и побољшава расположење.

  4. Адхо Мукха Схванасана

    Техника: Руке су мало шире од раменог појаса, средњи прсти су јасно усмерени напред. Четке се чврсто наслањају на под и одбијају од њега. Желудац је увучен, слабина је равна. Оса торза се пружа од перинеума до круне. Линије истезања руку и леђа су једна. Коњска кост има тенденцију према горе. Пете су притиснуте на под.

    Еффецт: Доприноси отварању раменог појаса, вуче мишиће руку, груди, доњег дијела леђа и леђа ногу. Ојачава зглобове и зглобове. Уклања умор, повећава нивое енергије. Враћа симетрију.

  5. Парсхва Санцхаласана

    Техника: Леђа су испружена, стомак је притиснут на бутину. Колено стражњих ногу, подигнуто до краја. Руке на предњој стопи. Груди су отворене, поглед је усмјерен према горе. Лопатице и рамена имају тенденцију да се спусте, врат је извучен.

    Еффецт: Јача мишиће леђа, ногу, масира абдоминалне органе и смирује нервни систем. Повећава покретљивост кичме и зглобова кука, доприноси отварању торакалне регије. Развија самопоуздање и промовише уклањање отрова из тела.

  6. Вирабхадрасана И

    Техника: Угао на колену предње ноге је 90 степени или нешто више. Шапе на ширини карлице и паралелне с њом. Задња нога равна. Нога задњег стопала је вертикална. Абдомен је издужен и притиснут на бутину. Руке су равне, дланови гледају унутра.

    Еффецт: Јача мишиће ногу и леђа. Развија равнотежу и концентрацију. Развија издржљивост. Открива груди и рамена. Јача имуни систем. Истегните целу предњу површину тела.

  7. Адхо Мукхо Схванасана

    Техника: Руке су нешто шире од раменог појаса, средњи прсти су јасно усмјерени према напријед. Четке се чврсто наслањају на под и одбијају од њега. Желудац је увучен, слабина је равна. Оса торза се пружа од перинеума до круне. Линије истезања руку и леђа су једна. Коњска кост има тенденцију према горе. Пете су притиснуте на под.

    Ефекат: доприноси отварању раменог појаса, вуче мишиће руку, груди, доњег дијела леђа и леђа ногу. Ојачава зглобове и зглобове. Уклања умор, повећава нивое енергије. Враћа симетрију.

  8. Парсхва Санцхаласана

    Техника: Леђа су испружена, стомак је притиснут на бутину. Колено стражњих ногу, подигнуто до краја. Руке на предњој стопи. Груди су отворене, поглед је усмјерен према горе. Лопатице и рамена имају тенденцију да се спусте, врат је извучен.

    Еффецт: Јача мишиће леђа, ногу, масира абдоминалне органе и смирује нервни систем. Повећава покретљивост кичме и зглобова кука, доприноси отварању торакалне регије. Развија самопоуздање и промовише уклањање отрова из тела.

  9. Вирабхадрасана
    Техника: Угао на колену предње ноге је 90 степени или нешто више. Шапе на ширини карлице и паралелне с њом. Задња нога равна. Нога задњег стопала је вертикална. Абдомен је издужен и притиснут на бутину. Руке су равне, дланови гледају унутра.

    Еффецт: Јача мишиће ногу и леђа. Развија равнотежу и концентрацију. Развија издржљивост. Открива груди и рамена. Јача имуни систем. Истегните целу предњу површину тела.

  10. Асхтанга Намаскар Асана

    Техника: Прсти, колена, центар груди, дланови, брада (или чело) додирују под - укупно 8 тачака подршке. Весла чврсто спојена. Лактови су притиснути на торзо. Врат је извучен. Кукови и трбух подигнути.

    Еффецт: Растеже мишиће врата и рамена, јача мишиће руку и ногу. Тонирана је бубрежна и штитна жлезда. Евенинг симметри.

  11. Уттанасана

    Техника. Стопала заједно. Ухватите руке иза глежњева. Желудац је притиснут и растегнут дуж кукова. Колена максимално продужена. Таз преко пете. Лице је притиснуто уз ноге.

    Ефект: Повлачи мишиће рамена. Нервни систем је хармонизован. Стимулише бубреге, јетру, гениталне органе и органе за варење. Елиминише умор и анксиозност. Побољшава расположење.

Фото: иога.0ффициал / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Октобар 2019).

Загрузка...