ВРСТЕ АСАНА

Вирабхадрасана И

Посе Вар.

Техника:

  1. Стојте у средишту простирке и померајте ноге отприлике 130 цм.
  2. Распрострите десну ногу на 90 °, и окрените лево према унутра за око 60 °.
  3. Спустите руке дуж тела и окрените карлицу на десну ногу.
  4. Приликом удисања, савијте десну ногу на колену, тако да је угао између бутине и потколенице 90 °.
  5. Истовремено, испружите руке подигнуте дланове окренуте једна према другој. Покушајте да не скидате леву пету са пода.
  6. Проширите спољашњу страну бутина од колена до карлице.
  7. Водите кост до леве пете.
  8. Спустите лопатице до струка.
  9. Снага руку подиже ребрасти кавез до плафона.
  10. Гледајте равно напријед или лагано нагните главу и погледајте у простор између ваших дланова.
  11. Останите у асани од 30 секунди до 1 минуте.
  12. Са дахом, изађите из позе и урадите то на други начин.

Погледајте видео: Занятие 1. Йога. Вирабхадрасана и пашчимотанасана. (Јули 2019).