Почетна иога пракса

Јога Скулптор: 3 вежбе за савршене задњице

Заборави све што си учио у фитнесс клубу.

Ако желите да изгледате атрактивно, онда у пракси јоге постоје многе вежбе које доприносе томе. Али за разлику од физичких оптерећења, овдје добијате и непроцјењиве здравствене предности и психолошку добробит. На пример, покушајте да вежбате ове три вежбе.

  1. Схалабхасан (положај скакаваца). Лези на стомак. Ставите руке у шаке испод карличних костију, право испод зглобова ногу. Брада почива на поду. Подигните ноге преко површине пода и држите их, дисајте полако и дубоко 1-2 минута.

    Овај положај ублажава бол током менструације, чини доњи део леђа јаким и еластичним, јача цео доњи део тела, додаје простор плућима.

  2. Пасцхимоттанасана. Сада истегните мишиће, протежући ноге испред себе. Почните пажљиво савијати, прво ставите стомак на кукове, затим на груди и на самом крају главе. У овом стању, опустите се, узимајући 10 дубоких удисаја и издисаја.

    Пасцхимоттанасана елиминише масне наслаге на леђима и куковима, лечи болести гастроинтестиналног тракта, чини тело јаким, флексибилним и еластичним. Контраиндикације: строго забрањена апендицитисом, повећаном јетром и слезином.

  3. Фрог. Ова вежба није најлакша, али је толико ефикасна да се може користити уместо наплате. Добра вијест: не само да ствара лијепи облик стражњице, него и разрјеђује струк и стеже кукове. У Кундалини Иога "жаба" се сматра пуноправном кријом. Коментар јој каже да енергизира, је превенција проширених вена и рака дојке код жена. Довољно разлога да се почне практицирати, зар не? Препоручује се то 26 пута у 40 дана.

    Испуњење: Чучањ, спајање пета. Стави руке испред себе, наслони се прстима. Гледајте право напред.Када удишете, подигните своју карлицу, спустите главу. Држите своје пете заједно, треба да остану на тежини. На издисају, вратите се на почетну позицију, гледајући право напред.

Фото: иогајосеи / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Јули 2019).