ВРСТЕ АСАНА

Ањанеасана

Лов лунге.

Техника:

  1. Лог ин Адхо Мукха Схванасана (Пси позирају, лицем надоле).
  2. Док удишете, подигните десну ногу иза себе.
  3. Док издишете, затегните десно колено до носа и поставите десну ногу између дланова.
  4. Спустите колено задњег стопала на под.
  5. Док удишете, повуците груди према плафону и подигните руке, умотавши трицепс напред.
  6. Са једнаком силом, повуците задње колено према предњој нози и усмерите ногу према колену.
  7. Нађите ослонац у зглобу кука и продужите га још више како не бисте све послове пренијели на кукове.
  8. Замислите како се енергија диже од ваше стидне кости до пупка.
  9. Пажљиво одаберите предњи део ребара.
  10. Узмите још 5 удисаја и поновите на другој страни.

Погледајте видео: Anjaneasana Salutation Variation (Јун 2019).