Медитација

Како се носити са досадним мислима током медитације

Постоје бројне методе које помажу смиривању немирног ума.

Као дете, заиста сам уживала гледајући процес размишљања. "Ухвативши" идеју коју сам волела из потока, корак по корак сам се раставила, повезујући асоцијације са њима. На крају сам дошао до мисли која је започела моје необично путовање. И овде сам непрестано наилазио на парадокс, који ме је, што је чудно, довео до потпуног одушевљења: чинило се да се прва мисао из ланца асоцијација увијек појављује ниоткуда, сама по себи, без најмањег ангажмана са моје стране.

Дечија забава је постепено постала навика и, када сам одрастао, пробудио сам интересовање за медитацију. Али, на моје изненађење, открио сам да је процес размишљања који ме је тако фасцинирао у дјетињству само ометао праксу.

У древним временима, представници многих култура вјеровали су да су гласови у њиховим главама (ми их називамо мислима) шапутања богова. Данас бисмо такву изјаву назвали лудошћу. Али није ли сулудо звати те гласове својим?

Буда је рекао да је наша перцепција последица шест чула. У исто време, сматрао је да је то шесто чуло. Заиста, не постоји разлика између тога како ум перципира мисли и информације примљене од чула. Мисли се појављују у свесности као по сопственој слободној вољи, из празног простора ума. У исто време, наш ум, са којим идентификујемо наше сопствено "ја", је као танак екран или мембрана која раздваја унутрашњи свет од споља.

Наше мисли нам не припадају више од птичјих трилера. Зашто онда они постају препрека у пракси медитације? Уобичајени процес размишљања одвија се на површини ума, и нећемо моћи да видимо шта је скривено у дубини док горњи слој не нестане.

Колико дуго?

Већина потешкоћа са којима се сусрећемо када почињемо да практикујемо седење медитације су повезане са процесом размишљања. Бол, нелагодност и досада су у сваком тренутку потпуно подношљиви. Пројекција у времену их чини неподношљивим. Када се нађемо на милост и немилост таквих мисли као „колико већ толеришем“, „колико још имам“ и „колико ћу издржати“ - сама помисао на време претвара се у патњу.

Моје прво искуство медитације је било прилично предвидљиво: сваки пут сам био ометен, стално сам био поспан, и мој ум није желио да се смири. Прва препорука коју сам примила била је једноставна речима као што је у стварности: "Изаберите објекат на који можете да се фокусирате - за почетнике, овај објекат обично постаје дах - и враћа се сваки пут када ум почне Види сваку мисао која се појави, свесно је пусти и врати се у садашњи тренутак.

Предмет медитације може да измакне нашој пажњи - то је сасвим нормално и не би требало да буде разлог за разочарење или разочарање. Одвраћање пажње од изабраног објекта и повратак у њега је природни део тренинга ума. Немојте тежити било којој одређеној држави. Гледајући покрете ума, већ вежбате медитацију.

На овај начин сам схватио шта је тачно моја грешка. На почетку сваке сесије медитације, свесно сам пустио да мој ум лута. Чинило ми се да ако се допустим да накратко утонем у снове, ништа страшно се неће догодити - на крају крајева, пред нама је још пола сата. Међутим, неколико минута се претворило у 10, а затим 20, а на крају је било готово немогуће укротити узнемирени ум. Схватио сам да ако сам одмах почео да вежбам, ум је спреман да сарађује и ја се уроним у медитацију много дубље.

Али, упркос мојим напорима, мисли су некако пронашле заобилазнице и ухватиле ум. Понекад сам волела да процењујем друге и да се поредим са другима: "Изгледа да је свако тако дубоко уроњен у медитацију, не као ја. Вероватно још нисам сазрела да вежбам" или "Ова двојица раде све погрешно: један има точак, а други Стално спавају. Зашто долазе овамо? " Типично, такве мисли су трајно узнемирујуће. Уосталом, медитација није метода само-побољшања. Напротив, ми то практикујемо да бисмо надишли себе.

Када се у мојој глави појавила мисао која ми се чинила важном, замишљао сам да ћу је зашити у фасциклу и ставити је у кутију, у нади да ћу је тамо наћи након завршетка медитације. И заиста, увек сам проналазио своје идеје тамо где су их оставили.

Давно, када сам, пристајући да радим на веома приватном месту, неколико месеци, нисам био код свог учитеља, пракса је одједном почела да изазива нападе панике у мени. Све је почело са затегнутим дисањем. Постепено, почевши са сесијама, једва сам дисао. Срце ми је почело да лупа, и помислио сам: "О Боже, умирем." Као резултат тога, престао сам да медитирам и проблем је нестао. Вративши се у Калифорнију, поделио сам проблем са Маетсуми Росхи, опатом из Лос Ангелес Зен Центра, који је тада био мој учитељ. Само се насмијао. "Не брините", рекао ми је, "ово се дешава свима. Само пређите преко тога, то је све." Управо сам то урадио. Прави узрок непријатних симптома су биле моје мисли и страхови, а чим сам се опустио, није било ни трага чудним сензацијама. Показало се да су покушаји заустављања лутања ума напором воље не само бескорисни, већ и опасни. Након тога, открио сам да постоје бројне методе које помажу смиривању немирног ума.

Ухвати ме ако можеш

За почетак, заборавите све што знате о различитим техникама медитације и обратите пажњу на мисли: покушајте да видите у свакој тачки из које се појављује следећа, као зец из рупе. Изненађујуће, чим се мисли претворе у предмет пажње, оне постају изузетно стидљиве.

Друга опција: покушајте да ухватите мисао у тренутку када се она појави, задржите је у свом уму, а затим је свесно ослободите.

У оба случаја, корисно је забиљежити сваку мисао која се јавља у року од десет минута. Наравно, ово није медитација, међутим, вежбањем на овај начин, ви ћете почети да постанете свесни различитих покрета вашег ума и да постанете мање идентификовани са собом.

Последњи и вероватно најтежи начин рада са умом подразумева једноставну свест о мислима. Ви гледате покрете ума, не упуштате се у процес размишљања. Објашњавајући технику шикантота, или "једноставну праксу" док је сједио, Маетсуми Росхи ми је дао неколико кључева. Потребно је да гледате своје мисли као да су иза облака, гледајући како плутају од једног до другог краја ума, без икаквог покушаја да се држе за њих и да их не држе када неизбежно почну да нестају изнад хоризонта.

Док вежбамо, учимо да само посматрамо ум и да се не укључимо у његове вибрације. Временом се све мање поистовећујемо са својим мислима и почињемо их сматрати само пролазним феноменом. Осјећај дубине и отворености, који се рађа док надилазимо наше властите мисли, почиње нам се чинити примамљивијим од нестабилног подручја мисли и бескрајне потраге за менталним покретима. На крају, стичемо способност да напустимо границе домена мишљења и уђемо у простор чисте свести. Затим, оставивши га, да познаје државу, коју је Катагири Росхи назвала "повратком у тишину". "Када мисао нестане, мисаона особа нестаје са њом", говорио је мој учитељ Јохн Даидо Лори, опат манастира Зен Моунтаин.

Истовремено, веома је важно бити искрен према себи. Морамо да видимо јасну разлику између тога како стварно посматрамо наше мисли и како непримјетно улазимо у разговор. У процесу вјежбања врло је лако ући у гранично стање у којем пола размишљамо, а пола медитирамо. Такви снови у стварности могу бити веома пријатни, али важно је разумети да ово стање није медитација. Ако желимо да дођемо до нечег заиста значајног, потребно га је напустити. Као што је један мудрац рекао, стална свијест је цијена слободе.

Једном, када сам се повлачио и трећи дан вежбања, моја напетост је достигла свој врхунац, изненада је дошла мисао на површину свести, која ми се у том тренутку чинила изузетно јасном и јасном: "Морам да прекинем са праксом." Сматрао сам себе пријатном особом и нисам навикао да се крећем против струје. Цео дан сам покушавао да схватим себе, изговарајући своју одлуку. А када је дошло време да разговарамо са учитељем, ушао сам у собу са тако честитим погледом који сам могао да примим, погледао у очи учитеља и рекао: "Престаћу да вежбам." Он слегне раменима: "Па, твоја воља. А шта ћеш сада да урадиш?" Чувши питање, осећао сам се као да сам одлетела као балон. Прихвативши моје изговоре, не приговарајући мојој намјери, али не изражавајући своје одобрење, он је уништио илузије у којима сам допустио да ме исмевају. Вратио сам се на тренинг, изашао из мреже, у којој сам се борио као лептир, и посветио сам се раду.

Фото: гипсетгоддесс / инстаграм.цом /

Погледајте видео: (Новембар 2019).

Загрузка...