ВРСТЕ АСАНА

Маласана

Посе Гарландс.

Техника:

  1. Оф Тадасанс Чучати на петама, широка стопала на карлици и благо испружена, колена на истој оси са другим прстима.
  2. Ако пете не падну на под, ставите испод њих замотано ћебе.
  3. Спустите репну кост.
  4. Стисните лактове на коленима и спојите дланове у Ањали Мудру (гест добродошлице).
  5. Притиском лактова на колена, одуприте се коленима - то ће вам омогућити да продужите предњу површину тела.
  6. Подигните груди, извадите је из пупка.
  7. Продужите подручје клавикуле, заједно притискајући колена и надлактице.
  8. Држите позу за 8-10 циклуса дисања.

Погледајте видео: Yoga Poses & Articles. Squat Pose Malasana (Јули 2019).