Рад са дисањем у асани (специфичан пример)

Користећи примјер Тадасане и Уттанасане, анализирамо како правилно дисати у асанама.

Ин претходни чланак разговарали смо о томе зашто асан треба да дише како треба и како то урадити. Данас предлажемо консолидацију знања стеченог у пракси испитивањем конкретних примјера. Погледајте како можете дисати током асана, онда можете сами одабрати било које асане и радити с њима према принципу описаном у наставку.

Тадасана

1. Стојте равно, ноге у ширини рамена, паралелне једна са другом. Руке опуштене, увијене са стране



2. Удахните, подигните руке изнад главе. Станите и задржите се. Издисати, спустити руке. Поновите 6 пута, верно синхронизујући кретање са дисањем. Након што одете у пуну праксу асана.

Уттанасана

1. Уђите у почетну позицију. Удахните, подигните руке изнад главе, зауставите се и задржите



2. Издисати, спустити трбух на бедра, спојити дланове иза леђа, опустити врат



3. Удахните - подигните тело паралелно са подом, лагано савијте колена, раширите руке према странама колико је то могуће. Екхале



4. Удахни поново - исправи се и подигни руке. Издишите - лагано спустите руке.

Погледајте видео: (Децембар 2019).