ВРСТЕ АСАНА

Уткатасана

Поседите столицу.

Техника:

  1. Станд ин Тадасана (позиција планине), ноге су у ширини карлице и паралелне једна са другом.
  2. Док удишете, истегните руке према горе.
  3. На издисају, спустите их на кукове и савијте ноге као да желите да седнете на столицу.
  4. Колена треба да изгледају строго напред и у складу са прстима. Усмерите се на максималну позицију бута паралелно са подом. Са сваким удисањем, подигните груди, одводећи га од кукова, покушавајући да се савије у грудној кичми.
  5. Чврсто притисните четири тачке стопала на под: јастучиће испод палца и малог прста, спољашње и унутрашње ивице пете.
  6. Ако сте спремни за интензивнији рад, испружите руке испред себе паралелно с подом. Да још више отворите груди, подигните руке.
  7. Сваки пут када се промене положај, пратите дубину корита и његов врх. Останите у пози од 30 секунди до 1 минуте.

Погледајте видео: Уткатасана - поза стула (Може 2019).