Метход

Како одржати обећање

Ако желите да се одрекнете лоших навика, будите спремни да обновите цео свој живот.

Навике - и корисне и неутралне или штетне - чине велики дио наше свакодневне активности. Стога, ако листа ваших планова за наредну годину укључује ставке као што су „одустајање од шећера“, „престаните пушити“, „престаните да трошите пола радног дана на друштвеним мрежама“, „успоставите дневну рутину“ итд. Означити сваку од њих са ознаком "урађено" у децембру 2019. године.

Гет Сангат Суппорт

Једноставно речено, окружите се добрим друштвом: можда је најбоље што можете да урадите да бисте променили своје навике на боље да комуницирате са људима који их већ имају и да их култивишете у другима.

Погрешно је веровати да су наше навике последица индивидуалног избора. У ствари, они имају друштвене предуслове, а многе акције које предузмете резултат су ваше интеракције са другима.

Према Фрамингхам студији, коју подржавају Национални институти за здравље, пушачи ретко покушавају сами да се ослободе својих навика - чешће им се та идеја преноси од познаника, пријатеља, колега и рођака.

Осим тога, резултати експеримента су показали да ако престанете пушити пријатеља вашег пријатеља којег никада нисте видели у животу, ваше шансе да се опростите од цигарета порасте за 9%. То значи да чак и они људи с којима нисте упознати утичу на ваш свакодневни избор. А ако је ваш пријатељ гојазан, ваше шансе за исти начин повећавају се за 171%.

Развијте добре навике

Размислите мање о ономе што не бисте требали радити, а чешће о томе како побољшати оне акције које вам доносе корист. Запамтите наше примјере или напишите властиту листу.

Траин

Нећемо још једном говорити о предностима физичке активности - већ је свима добро познато. Али обратите пажњу на друштвени аспект овог феномена. Да ли ваш садашњи живот мора да одржава активност?

Можда ти треба партнер за тренинг? А уверити своју сродну душу да се придружи часовима? Пронађите начин да физичку активност претворите у забавну забаву, и никада не морате присиљавати себе да то учините против своје воље.

Буди у природи чешће

Нађи место близу куће и шетај тамо два пута недељно. Дишите, уживајте, живите сваки тренутак.

Пијте довољно воде

Пратите количину воде и друге течности коју пијете током дана и ставите је у белешке вашег паметног телефона или посебне апликације.

Једите као нормална особа

Много је корисније уживати у великим дијеловима здраве хране него снацкинг на забрањеној храни ноћу. Смоотхиес и биљни чајеви су велики, али они неће замијенити пуна три оброка дневно. Неговати здраве прехрамбене навике за столом - на примјер, започети оброк са салатом или поврћем на пари - то ће бити дугорочна инвестиција у вашу хармонију.

Стави ноге на зид

Јогији тврде да је ова преокретна позиција невероватан начин да се опустите и исправите читав низ неравнотежа.

Иди у кревет прије 10 сати

Није најједноставније правило, али кинеска медицина тврди да се сваки сат који проводите у сну пре поноћи рачуна као два. Па покушајте све то исто.

Замислите и ојачајте своју веру.

Квантна физика је потврдила оно што је вековима доступно разумевању мајстора јоге: ум може да контролише материју. Ако су наше могућности заиста бескрајне, зашто се гурамо у ограничавајући оквир? Панањали је једном рекао: "Ако патите од негативних мисли, култивишите своју супротност у себи. Када вас иста мисао добија из дана у дан, понављајте изнова и изнова да сте је се ослободили док не верујете и онда се осећате да се то десило. "

Будите у тишини

Као и когнитивна бихејвиорална терапија, пракса Пратипакса Патањалија има своје границе - то је због чињенице да су неке негативне мисли често обрасци који су укоријењени у нашем лимбичком мозгу. Срећом, дневне медитације ће вам помоћи да их се отарасите - само неколико минута праксе након буђења и пре одласка у кревет ће вам омогућити да се повежете са својим извором и активирате опуштање.

Фото: аериаллинн / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Април 2019).