ВРСТЕ АСАНА

Уттхита Триконасана

Триангле Посе.

Техника перформанси

  1. Стојте бочно на тепиху тако да су ноге раздвојене на удаљености од 90-130 цм.
  2. Оставите ноге на поду и задржите "подршку центра пупка".
  3. Удахните, притисните ноге на тепих и раширите руке у страну. Скретање пажње по целом телу - од стопала до врха главе.
  4. На издисају, користите "подршку" центра пупка да исправите кичму.
  5. Нагните десну страну тела удесно, додирните десну ногу потколеницом. Пусти леву руку да се протеже.
  6. Узмите 5 удисаја у овом положају. Удахните и одгурните под да бисте изашли из позиције. Док издахнете, усправите се. Поновите вежбу на другој страни.

Погледајте видео: Йога для начинающих. Утхитта Триконасана и Паривритта Триконасана (Јули 2019).