Метход

Пилатес: повратак у живот у само 10 лекција

Пилатес - интелектуална гимнастика, која узима у обзир карактеристике сваког тела.

Систем вежбања, данас популаран у многим земљама широм света, назван је по свом творцу. Рођен у Немачкој, Јосепх Пилатес је као дете био болесно дете - патио је од астме и рахитиса. У почетку, дјечак, како би избјегао исмијавање и каустичност од вршњака, интензивно се бавио спортом, јогом и бодибуилдингом. Пошто је сазрео, он не само да је ојачао своје здравље, већ је и створио савршено тело - чак је својим моделом био позван на часове анатомије. То је подстакло Пилатеса да тражи јединствену технику која би помогла да се постигне здравље и одржи је што је дуже могуће.

Прије него што се појавио витки систем, Пилатес је имао прилику да оживи лажне рањене војнике током Првог свјетског рата - за њих је изумео посебну технику вјежбања, опремање болничких кревета појасевима и изворима (прототипови модерних специјалних симулатора реформатора). Затим, пошто је у Нев Иорку, помогао је спортистима, балетама и уметницима да брзо поврате физичку спремност после повреда. Сам је живео 87 година и признао је у старости да, захваљујући свом методу, још увек не разболи и не узима лекове, ужива са женама, а понекад и дозволи себи да наруши здрав начин живота.

Јосиф је имао много следбеника који су ширили његов систем широм света, сада постоје школе пилатеса у различитим земљама. Оне се донекле разликују - техника се мења у зависности од менталитета и традиције одређене земље: у Америци, на пример, ово је више спортски и јак облик окупације. У Енглеској, више академске и терапеутске технике. Италијански пилатес - више плес и умјетнички.

Повратак у живот

Говоре о Пилатесу: ово је систем који комбинира источну и западну праксу исцјељивања. Шта то значи? Основу Пилатеса чине вежбе из јоге и традиционалних источних школа. Али они се изводе у најефикаснији начин за јачање мишићног режима - статички-динамички, што омогућава постизање брзих резултата. То је случај када се спорост и темељитост источњачког менталитета успјешно комбинира са фокусом на одређени задатак и брзи резултат западњачког менталитета.

Пилатес се посебно препоручује онима који имају проблема са кичмом (то су повреде држања, остеохондроза, повреде, интервертебрална хернија, као и бол у зглобовима). Бројне медицинске студије потврдиле су ефикасност Пилатеса у комплексном третману ових проблема. Поред тога, редовне вежбе нормализују активност кардиоваскуларног и респираторног система, као и аутономног нервног система (код особа које пате од нестабилног притиска, нормализује се). Након неколико сесија, особа осећа приметну промену: држање, равнотежа, координација, побољшање хода, његово тело постаје флексибилније и послушније, његова виталност расте.

„Никада не престаје да задивљује како психолошке промене неизбежно прате промене у физичком стању: појављује се самопоуздање, побољшава се расположење“, каже лекар физикалне терапије и инструктор пилатеса Галина Дремова. иу професионалним активностима иу приватном животу. "

"Након 10 сесија, ваше тијело ће се промијенити, након 20 - други ће то примијетити, након 30 - постат ћете друга особа", рекао је сам Јосепх Пилатес. Није без разлога он описао текуће промјене као "повратак у живот".

Интелектуална гимнастика

Специфичност пилатес-а је таква да су у току наставе укључене готово све мишићне групе. Основа вежби је тренинг тзв. Мишићног корзета: постизање координације у раду абдоминалних мишића и дубоких мишића леђа који формирају положај. До данас, техника има више од 500 вјежби и њихове модификације.

Техника обухвата и индивидуалне часове и групу. Конвенционално, они су подељени у три врсте: пилатес мат (настава на гимнастичком отирачу), пилатес помоћу прибора (прстење, врпце, лопте, гимнастичке палице, појасеви) и пилатес на специјалним апаратима-реформаторима.

Традиционално, лекција почиње са "градњом" тела - од стопала, баш као што је зграда изграђена - од темеља. Вежбе за координацију и равнотежу брзо се прилагођавају "дијалогу са телом". Затим су “подови” изграђени на: правилном положају зглобова, карлице, грудног коша, рамена, главе је фиксиран, што треба настојати да се одржи током извођења свих вежби.

Пилатес се сигурно може сматрати интелектуалном гимнастиком. Она не само да флексибилно узима у обзир индивидуалне карактеристике здравља, већ укључује и обуку различитих нивоа мождане активности. Дакле, за правилније вежбање у Пилатесу, користи се систем визуелних слика, који помаже људима који не познају анатомију да активирају неопходне мишићне групе. На пример, ако тражите од особе да активира унутрашње абдоминалне мишиће, неће сви разумети и урадити то исправно. Али ако користите слику причвршћеног затварача, стомак ће се стегнути и неће бити грешака.

Свака његова

Пилатес је првобитно створен као рехабилитациона техника, стога има контраиндикације сличне терапији вјежбања. Међу њима су такозвана акутна и фебрилна стања, изражени болни синдром, менталне болести. У другим случајевима, дијагноза није битна.

Стручњаци тврде да ако особа може ходати барем од куће до трговине, онда у свом распону покрета већ можете наћи вјежбе које ће му помоћи да прошири моторички потенцијал и ослободи неугоду мишића. Почетни ниво физичког стања особе је много важнији (величина овисности ће овисити о томе), као и његово претходно искуство физичке активности (они који су некада нешто радили брзо ће разумјети и научити вјежбе).

Почетнику није одмах понуђена тешка вежба, они се постепено доводе. Прво, инструктор показује све опције, а ученик бира онај који се тренутно испоставља. И он то ради све док не буде сигуран и схвати да је време да пређемо на следећи ниво тежине. Често инструктор препоручује сет кућних вежби које не треба игнорисати: ипак, кључ успеха је правилност.

Осам принципа пилатеса

  1. Концентрација вам омогућава да задржите пажњу на радним мишићима и садржају вежбе, што резултира јачањем мишића који формирају исправан став.
  2. Дисање је најважнији принцип методе. Током часа, нагласак је на дијафрагматском дисању. Опште правило: издисати - током позитивне фазе вежбе; дах - повратак у почетну позицију, омогућава вам да избегнете преоптерећење мишића.
  3. Центрирање - одржавање равнотеже између десне и леве половице тела, између унутрашњих мишића абдомена и доњег дела леђа, што, заузврат, стабилизује положај.
  4. Поравнање - жеља да се одржи правилан положај тела у свакој вежби, стална контрола положаја.
  5. Координација - координација свих стечених вјештина за прецизно и прецизно извођење покрета у вјежбама.
  6. Глатки покрети - споро и глатко извршавање вежби у "нон-стоп" моду, без наглих покрета и дугих пауза одмора.
  7. Опуштање - способност да се ослободите вишка стреса, а не да га створите на оним деловима тела који нису укључени у вежбу.
  8. Издржљивост - постепено повећање оптерећења и компликација вежбања, повећава издржљивост главних мишића.

Клуб "Пилатес анд Иога"

Вебсите: пилатесиога.ру

Адреса: Москва, ул.Фадеева д.9 (најближе станции: Новослободскаиа метро статион, Маиаковскаиа метро статион, Менделеевскаиа метро статион)

Телефон: 8 (499) 791-28-41, 8 (499) 791-28-36

Фото: истоцкпхото.цом

Загрузка...

Погледајте видео: (Септембар 2019).