Иарослав Туа, учитељ Ацро-иоге, одговара.
Можда у "Иога Прадипике" или "Гхеранде Самхита" нећете наћи опис Планцка, али ова асана је веома популарна у свим модерним школама јоге.
Аналоге Планка се могу наћи у борилачким вештинама, и акробатици и рекреативној гимнастици. Тајна популарности је у једноставности имплементације, високој ефикасности и брзим резултатима.Асана савршено јача мишићни корзет и помаже у исправљању држања. Неколико минута у Планку сваки дан, и добит ћете челичну пресу, савршене задњице, снажну леђа и испумпане руке, и што је најважније, велику вољу.
Осетио је хитну потребу за праксом? Основа дланова испод рамена, прсти напријед, широко размакнути, повукли су потпетице натраг, растегнути у конопац. Укључени су мишићи леђа и задњице. Колена су стегнута четвероножјем, а репна кост је подвучена, а трбушни мишићи гурају лумбалну кичму. Тежина је равномерно распоређена између дланова, прстију и ножних прстију.
Поновите образац - лако. Рад са садржајем је занимљивији. Стојите на минут, други зној почиње да сипа град. Запамтите да је ваш циљ да пребаците посао на своје унутрашње мишиће и опустите све остало. Не заборавите да дубоко дишете. И гледај сензације.
Уморни сте од традиционалних дасака? Постоје многе варијације. Сиде Планк (Васисхтхасана), доњи Планцк (Цхатуранга Дандасана). Свака од њих има своје нијансе и изазове.
Велики плус: практично нема контраиндикација. Иако је код кила и кичмених повреда, трудноће, кардиоваскуларних болести и пролапса унутрашњих органа - будите опрезни. Једина ствар, не заборавите да постоје и друге асане. Учините да ваша пракса буде богатија.
Фото: бохемиан_хеарт / инстаграм.цом
