ВРСТЕ АСАНА

Саламба Сарвангасана

Стојте на раменима уз подршку.

Техника:

  1. Узмите 3-4 деке и лагано их сложите. Спремна подршка за рамена мора испунити три неопходна услова. Прво, требало би да буде довољно широк и довољно дугачак да се рамена и лактови могу слободно уклопити. Друго, довољно је да се напрезање скине са врата. Треће, требало би да буде равна и глатка, без пресавијања, јер руке треба да буду у равнини. Приликом полагања покривача један на други, покушајте савршено поравнати руб носача на којем ће се налазити врат. Лежите на леђима тако да рамена стоје 2-3 цм од ивице, а глава је на поду. Савијте колена и испружите руке уз дланове према горе.
  2. Лагано притисните главу на под, а рамена и руке на покриваче. Ово ће помоћи да се одржи природна кривина врата. Побрините се да постоји размак између врата и пода - само сада можете кренути даље.
  3. На издисају, одвојите карлицу од пода и подигните колена према лицу. Истовремено, савијте лактове и поставите дланове на леђа што је ближе могуће вашим лопатицама, показујући прсте према карлици.
  4. Док удишете, усмјерите кољена према стропу, спуштањем пета на стражњицу и поравнавањем кукова у линији с тијелом.
  5. Повуците репну кост према стидној кости и лагано омотајте горње делове бутина ка унутра.
  6. Док удишете, исправите колена, уперите пете према плафону. Када је задња површина ногу потпуно извучена, гурните јастучиће испод великих ножних прстију тако да унутрашња површина ногу буде нешто дужа од спољашње.
  7. Окрените горње дијелове руку изнутра према ван и одмакните рамена од главе. Осетите како ова акција продужава врат. Равномерно расподијелите тјелесну тежину између лактова и рамена и њежно притисните стражњу страну главе на под како бисте одржали природну кривуљу врата.
  8. Активно притисните горњу и горњу страну рамена на ослонац, настојећи да горњи део леђа доведе у вертикални положај. Извуците и подигните груди, увуците лопатице и водите грудну кост до браде. Чело би требало да буде релативно паралелно, а брада окомита на под. Постепено померајте дланове ближе лопатицама. Пажљиво повуците стомак да се још више растегне - то ће смањити притисак на рамена. Пазите на своје дисање - иако може бити потребно више напора када је наопако, дисајте равномерно и мирно. Активно испружите ноге и померите дланове ближе и ближе лопатицама. То ће помоћи да отворите груди, рамена и кључну кост. Не напрезајте очи и не гледајте у средиште груди.
  9. Да бисте изашли из позе, док издахнете, савијте кољена и, без подизања главе са пода, благо потоните на под, подуприте карлицу рукама.
  10. Одмарајте се неколико секунди док лежите како бисте избегли оштар скок интракранијалног притиска. Прво, останите у Сарвангасани 5-10 циклуса дисања, постепено повећавајући свој боравак у њему до 5-7 минута.

Погледајте видео: Стойка на лопатках с поддержкой 2. Саламба сарвангасана 2. (Октобар 2019).

Загрузка...