Иога тхерапи

3 асане за јачање струка

Ове асане ће вам донети олакшање, пружити здравље доњем делу леђа и стабилизовати кичму.

Слабине ометају многе људе широм света: оштре болове, неугодна осећања среће не доносе. Штавише, приступ многим асанама је једноставно затворен. Ако патите од болног доњег дијела леђа, онда постоје три њежне асане које ће вам донијети олакшање, дати здравље доњем дијелу леђа и стабилизирати краљежницу.

  1. Вирабхадрасана И. Помоћи ће истовремено ојачати лумбални мишић предње ноге и истегнути га до пара из задње ноге. Уђите у позу као у нормалној пракси: раширите ноге ширине 90-110 цм, окрените прсте задње ноге према унутра под углом од 45 степени према задњем рубу простирке. Уверите се да су пете у реду, а колено се налази непосредно изнад скочног зглоба. Подигните руке изнад главе. Сада замислите да подижете предње колено према небу, као да покушавате да савијате кукове. Заправо, не можете да подигнете колено, али сам напор ће стимулисати лумбални мишић и узроковати његово стискање, што заузврат помаже стабилизацији кука. Узмите 5-10 дубоких удисаја и наставите да радите у овој позицији са ове стране. Поновите на другој страни.
  2. Уттхита Парсхваконасана. Као и Вирабхадрасана И, ова позиција ће ојачати лумбални мишић предње ноге и истегнути је са стране задње ноге. Да бисте се уселили у ову асану из Вирабхадрасана И, одмотајте стражњу ногу тако да буде паралелна са задњим рубом простирке. Покушајте да држите лук стопала задњег стопала у складу са петом предњег стопала. Поставите лакат предње руке на бутину предње ноге и испружите другу руку напред паралелно уху. Досегните предњу ивицу тепиха. Сада покушајте да ослоните лакат на бутину, лагано савијте торзо у страну. На крају, покушајте да комбинујете ове две радње. Истовремено повуците напријед и извуците кутију. Ни тело ни бедро не би требало да се крећу у стварности, али намера истезања активира мишиће псоа и омогућава му да се изометрички увуче у зглоб кука.
  3. Парипурна Навасана. Иако већина ученика сматра да је овај став усмјерен на јачање трбушних мишића, такођер захтијева значајан рад ногу и лумбалног мишића. Навасана је одличан начин да се изометрички ојача мишић псоас. Седите на тепих са равним леђима, савијеним коленима, а пете су на поду. Ставите прсте на обе стране карлице и користите овај лагани додир као полазну тачку за подизање груди. На издисају, одвојите ноге од пода и испружите ноге напред под углом од 45-50 степени у односу на под. Испружите руке паралелно дуж кукова. Повуците грудну кост према плафону. Узмите 5-10 пуних удисаја. Покушајте да не стиснете груди, слободно дишите.
Сет "Здравље" помоћи ће да се ријешимо повреда и тјелесних блокова.

Видео курсеви јоге за мршављење "Слим анд беаутифул боди"

Иога видео курс за мршављење са Леном Сидерскои.

Фото: гиселеиога / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Октобар 2019).

Загрузка...