Иога тхерапи

10 асана против кашља, астме и бронхитиса

Асане са бронходилаторним ефектом.

Бронхијална астма је болест повезана са сужавањем лумена бронхија. Стога ће главни циљ ове праксе бити ширење бронхија и нормализација респираторне функције.

  1. Бхастрика. Са овом пранајамом, стимулишемо активни исцједак спутума. Вежба се изводи док стоји. Брзим покретом гурните грудну кост горе, поравнајте лопатице. Окретањем руку и повлачењем, отпустите и извуците дијафрагму. На крају покрета узмите оштар, кратак и плитак дах. Оштро подигните трбух, мало се шепајте, померите руке према унутра и мало напред. На крају покрета, направите енергичан кратак издах. Извршите вежбу 15-25 пута, наизменично.
  2. Ваксха-Стхала-Схак ти-викасак (јачање грудног коша). Вежбање развија интеркосталне мишиће који се скраћују код особа са астмом. Устани право. Довођењем лопатица, гурните прсну кост горе, лагано повуците руке и полако удахните. Док издишете, покријте глотис и полако дишите, као да шапатом певате звук "аааа". Леђа су заобљена, руке излазе напријед, а лопатице се удаљавају од кичме. Обавите вежбу 10-15 пута.
  3. Виниаса Таласана (Свингинг палм) омогућава вам да проширите витални волумен плућа, истежући страну груди. Дубоко удахните, ставите руке у браву и подигните. Издисањем, нагните тело лево, истежући бочну површину груди. Поравнајте кућиште са дахом. Са још једним издахом, нагните се десно. Извршите вежбу 10 пута у сваком смеру.
  4. Бхујангасана (Кобра поза) активира медулу надбубрежне жлезде и има бронходилататорски ефекат. Лези на стомак. Ставите дланове на под испод рамена. Полако откините груди и трбух од пода, али не откопчавајте лактове. Поправи позу 1 мин. Гурните прсну кост напред.
  5. Схасханкасана (држање кунића). Седите на петама, повуците тело напред, спуштајући стомак између бутина. Спустите чело на под. Држање компензује отклон.
  6. Усхтрасана (Цамел поза). На колена - нека ноге буду паралелне са подом, а кукови су окомити. Стави руке на сакрам и сагни се. Након тога, спустите дланове на петама, стисните задњицу и затворите лопатице. Продужите врат, нагните главу уназад. Након извођења отклона, бронхи се шире.
  7. Матсиасана (држање риба). Лезите на опеку како бисте формирали јак отклон у кичми. Спојите ноге и повуците их. Савијте лактове и спуштајте се до пода на линији рамена. Идите на циглу.
  8. Випарита Карани (положај обрнутог језера). Лезите на леђа. Савијте кољена и, држећи руке иза леђа, покрените ноге иза главе. Док подупирете доњи део леђа рукама, поравнајте ноге са дахом. Леђа под углом од 45 ° у односу на под. Останите мирни, не раздвајајте лактове. Ова дренажна позиција доприноси испуштању слузи.
  9. Дви Пада Супта Паван Муктасана. Лезите на леђа и савијте колена у стомак. Држање компензује отклон.
  10. Нади Сходхана (дисање, чишћење енергетских канала). Наизмјенично дисање кроз десну и лијеву носницу смањује праг анксиозности, који се, због чекања на напад, повећава код астматичара. Седи. Одредите која носница боље дише и користите руку на страни те носнице. Савијте прст и мали прст, исправите индекс и средњи прст и ставите их на чело. Блокирајте ноздрве наизменично прстом и прстом. Затворите десну ноздрву и удишите левом. Затворите лево, издахните и удишите кроз десну страну. Затворите десно поново, издахните и удишите лево. Измјењујући носнице, удишите 10 минута.
Фото: елена_мисс_иога / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Август 2019).