Иога тхерапи

4 вежбе за савршено држање

Понекад, да би се осећао срећно, само исправите леђа.

Стооп боли не само ваше здравље, већ и ваше расположење. Експериментирајте: ако сте преплављени сумњом у себе или осетите слабост, исправите рамена и лагано повуците браду до врата. Како се сада осећаш?

Ако поставите циљ да ваш став буде савршен - довољно је да извршите ове 4 асане за минут. Али постоји један услов: морате то радити сваки дан.

Вирабхадрасана ИИ

Поставите ноге на ширину од 90-120 цм, стражње стопало окренуто према ван до 45-90 степени. Уверите се да је подизање задњег стопала у линији са петом предњег стопала. Подигните руке изнад главе и савијте предњу ногу под углом од 90 степени. Укључите глутеусне мишиће задњег ногу да бисте открили предњи део зглоба кука. Спустите руке до нивоа рамена и продужите до бочних страна.

Замислите да испод ваших дланова постоји фиксни објекат који покушавате да померите тако што ћете га притиснути фалангама прстију и окренути рамена према ван. Урадите 8-10 удисаја и поновите на другој страни.

Гомукхасана

Посегне мишиће око зглоба рамена. Седите у Дандасани (држање особља), испружите десну руку уз десно ухо и усмерите леву руку према доле, држећи је близу леве стране. Повуците леву руку и савијте је како бисте прстима дошли до простора између лопатица у средишњем делу кичме.

Савијте десни лакат да повучете прсте десне руке према прстима ваше леве. Ако је могуће, заврните прсте. Ако не, користите појас. Лагано повуците руке у супротним правцима. Урадите 8-10 удисаја. Поновите на другој страни.

Пурвоттанасана

Посегне истеже стегнуте мишиће груди и активира ослабљене мишиће, стабилизирајући лопатице. Седите у Дандасани (држање особља), назад равно, ноге испружене напред. Ставите дланове на под поред бутина. Окрените рамена и повуците лопатице рамена заједно и доле. Притисни прсте у тепих.

Без помицања дланова, покушајте их повући једнаком снагом од тијела. Подигните кукове, потпетице испод колена, или испружите ноге испред себе да бисте ушли у пуну позу. Учините 3-5 удисаја. Извршите до 3 понављања.

Посе Планк

Та поза помаже у тренирању ротаторних маншета и стабилизира зглоб рамена. Лезите на стомак, лицем надоле. Подлактице су на поду, а лактови су одмах испод рамена. Из ове позиције, одвојите тело од тепиха тако да тело формира равну линију паралелну са подом - од врха главе до пете.

Покушајте да подједнако снажно подигнете лактове до стопала, лагано стегнувши глутеус макимус да усмерите репну кост до пете. Удахните тихо у ритму који вам одговара, држите 10 секунди. Лези на под док издајеш. Поновите 2-3 пута.

Фото: наласу / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Јун 2019).