Поново покрените леђа овим вежбама.
Ако на крају радног дана почнете трљати руке вратом и масирати сљепоочнице, ваше тијело је предуго у сједећем положају. Ове 4 асане ће помоћи да се ослободе напетости у раменима, врату и грудној кичми.
Схасханкасана
Почните са Баласаном (држање бебе), држећи пете својим длановима. Укључите абдоминалне мишиће, око леђа. Ставите врх главе на тепих и одрежите задњицу са пета. Свјесно пошаљите свој дах у задњи дио торза. Покушајте да изометрично повећате растојање између крунице и тртице вертикално, као и између лопатица хоризонтално. Урадите 8-12 циклуса дисања.
Скретање назад стоји
Станите у Тадасана и увијте дланове на глави. Укључите абдоминалне мишиће и задњицу да савијате репну кост, истовремено усмеравајући стидну кост на пету. Повуците кичму према горе, водећи је даље од карлице, и наставите да се нагињете уназад. Затегните абдоминалне мишиће и пребаците центар отклона у торакални регион. Само полако. Узмите 8-10 удисаја у овом положају.
Парихасана
Ставите десно колено на простирку и лево стопало неколико десетина центиметара поставите у страну. Ставите леву руку на лево колено на додатну подршку и савијте се лево, повлачећи десну руку преко главе. Твоја кичма се савија лево. Држите трбушне мишиће напетим и узмите 8-12 дубоких удисаја и удисаја. Промените стране.
Врсхцхикасана
Лезите на стомак, руке испружене на стране (ваше тело је на Т-тепиху). Укључите абдоминалне мишиће да ограничите невољно отклањање назад на споју торакалних и вертебралних делова. Окрените свој врат левој руци и повуците се до десне бутине.
Ротацију треба да осећате само у горњем делу кичме. Ако сте довољно флексибилни, спустите лево стопало на под. Урадите 8-12 циклуса дисања. Дишите дубоко, усмеравајући ваздух у торакалну кичму. Полако се вратите на почетну позицију. Трчи са друге стране.
