Иога тхерапи

5 асана за нормализацију крвног притиска (ако сте хипертензивни)

Да ли је притисак подигнут? Можете предузети акцију сами - на пример, изведите 5 од ових асана.

Многи људи пате од високог крвног притиска, који узрокује сталан умор, срце и главобоље, тинитус, знојење и друге симптоме. Али није ни за шта да се хипертензија назива "тихи убица", јер у већини случајева особа можда не осећа повећани притисак, а то подрива његово здравље и озбиљно угрожава његов живот.

Постоје мере које се могу предузети код куће и нормализовати висок крвни притисак. Али не знају сви да јога такође може да реши проблем. Редовито извршавајте ову секвенцу свих 5 асана - а високи крвни притисак ће вас много мање узнемиравати. Изведите сваку асану од 3 до 5 циклуса дисања. Ако сте се могли опустити и осјећати се што угодније, повећајте вријеме проведено у асани на 10 минута.

  1. Псећа њушка доле. Преклопите неколико ћебади и ставите их један на други. Идите до позе бебе тако да се груди налазе на тепиху. Гурните дланове са пода, пребаците своју телесну тежину на ноге, исправите колена, покушавајући да ставите ноге на под. Склоните кост до врха, наставите активно да гурате под са рукама. Ставите главу на тепихе, отпустите напетост, пустите главу и врат да се опусте. Направите 3 до 5 циклуса дисања, а затим се вратите у позу бебе.
  2. Нагните се напред са размакнутим ногама. Развуците стопала на два и пол ширине рамена. Лагано се нагните напред, гурните руке са кукова и исправите кичму. Док издишете, нагните се напријед главом на тепихе или цигле. Коњска кост подиже поглед.
  3. Нагињање на ноге док седите. Седите на неколико пресавијених ћебади, испружите ноге напред и исправите их. На њих ставите јастук или замотано ћебе и лежите на њему. Ухватите дланове стопала - савијте ноге, ако је потребно. Опционо, можете ставити сложени пешкир на јастуче и ставити чело на њега.
  4. Плоугх посе. Ставите преклопљено ћебе на крај тепиха и поставите столицу мало даље. Положите ножеве на покривач, а можете ставити и подупирач испод доњег дијела леђа. Подигните руке иза главе, затегните пресу и ставите ноге иза главе, стављајући ноге на столицу. Пустите да се врат лагано растегне. Најмањи бол излази из асане.
  5. Бридге посе Седите на јастуку тако да су вам глава и врат на поду. Исправите ноге, спојите их, ставите пете на под. Максимално опуштање.
Фото: јуиоги / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Децембар 2019).

Загрузка...